فواكه تناوليها أثناء اتباعك حمية "الكيتو"
حمية "الكيتو"، تعتمد على البروتينيات بشكل أساسي ولكن هناك فواكه يمكنكِ اتباعها فهي لا تقف عائق أمام اتباعك تلك الحمية الغذائية، ولا تفسد لكِ الرجيم، ومنها:
1. الفراولة:
ربع كوب فراولة مقطعة تحتوي على أقل من 2 جرام من الكربوهيدرات، أي نحو 10% من نصيبك اليومي من الكربوهيدرات في حمية الكيتو، الذي يبلغ 20 جرامًا يوميًّا.
2. التوت:
التوت بأنواعه قليل الكربوهيدرات، فربع كوب من التوت المقطع يحتوي على 1.5 جرام تقريبًا من الكربوهيدرات، ويمكنك استخدام التوت في السلطة أو مع الكريمة المخفوقة الدسمة كحلوى ملائمة للحمية، وتحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، كما هو مطلوب في هذا النوع من الدايت.
3. جوز الهند:
نصف كوب من جوز الهند الطازج المقطع يحتوي على 13 جرامًا تقريبًا من الدهون و2.5 جرام من الكربوهيدرات، بالطبع اشتري جوز الهند الطازج المغلق وافتحيه أنتِ حتى تضمني عدم إضافة السكر إليه، لكي لا تفسدي نظامك الغذائي.
4. الأفوكادو:
الأفوكادو فاكهة مناسبة للغاية لحمية الكيتو، لأنه قليل الكربوهيدرات، وكذلك فإنه يحتوي على دهون صحية، فنصف ثمرة أفوكادو تحتوي على 15 جرامًا من الدهون الصحية، مع 2 جرام من الكربوهيدرات فقط.
5. الزيتون:
الزيتون يعد أحد أنواع الفواكه أيضًا، وتحتوي 10 حبات منه على 3 جرامات من الدهون و1.5 جرام تقريبًا من الكربوهيدرات، والأهم أن الزيتون به نسبة جيدة من الصوديوم، وهو مهم في حمية الكيتو، ويمكن إضافته للسلطة أو الجبن أو البيض كوجبة شهية للغاية.
6. الليمون:
قد يصعب عليكِ تناول الليمون وحده كفاكهة، ولكن يمكنك دومًا إضافته إلى السموثي المفضل لكِ، أو استخدامه في إضفاء طعم شهي على السلطة أو الخضروات، أو بعصر ليمونة على كوب من الماء البارد أو الشاي.
7. الطماطم:
ثمرة أخرى نحتار فيها إن كانت من الفواكه أو الخضروات، ولكنها في الحقيقة فاكهة والأهم أنها مسموح بها في حمية الكيتو، فنصف كوب من الطماطم المقطعة يحتوي على 2 جرام تقريبًا من الكربوهيدرات، ويمكنك تناول الطماطم وحدها مقطعة مع رشة من ليمون، أو إدخالها في طعامك أو السموثي المفضل لكِ.
8. البرقوق:
البرقوق كذلك من الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو، فثمرة برقوق متوسطة الحجم بها 6 جرامات تقريبًا من الكربوهيدرات، بالطبع هي نسبة كبيرة بالنسبة للفواكه السابقة ولكن ثمرة واحدة كافية يوميًّا.
