نصائح للتعامل مع ضغط الدم المرتفع قبل الولادة
في حالة ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل، لا تقلقي عزيزتي من هذا الأمر وفقط قومي باتباع التالي:-
1. قللي من الملح في طعامك:
تقليل كمية الملح في الطعام لدى المصابين بضغط الدم المرتفع يؤدي بصورة سريعة إلى انخفاضه، ويحميكِ من عدة أخطار أخرى مثل المشاكل القلبية والجلطات.
لا تضعي كميات كبيرة من الملح خلال طهي الطعام، بل استبدليها بالأعشاب لإضافة النكهة.
تجنبي الأطعمة الجاهزة وسريعة التحضير والمشروبات الرياضية، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الملح حتى ولو لم يكن طعمها مملحًا.
2. أكثري من كمية البوتاسيوم في طعامك:
المرأة الحامل يجب أن تتناول ما بين 2000 و4000 ملليجرام من البوتاسيوم بصورة يومية، ومن أفضل أنواع الطعام الغنية بالبوتاسيوم البطاطس والطماطم وعصير البرتقال والموز واللوبيا والبازلاء والكانتلوب والبطيخ والزبيب.
3. تناولي طعامًا غنيًّا بالمغنيسيوم:
يجب عليكِ تناول أطعمة غنية بالمغنسيوم بصورة يومية خلال الحمل، فهي تساعد في الحفاظ على ضغط دمك بمستواها الطبيعي، مثل: اللوز والأفوكادو والموز والكيوي والفول وبذور اليقطين ولبن الصويا والكاجو والبطاطس بقشرها والزبادي والعسل الأسود والخضروات الورقية والحبوب الكاملة، والبصل.
تناولي أيضًا قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًّا أو يومًا بعد يوم، فهي غنية بالمغنيسيوم وستحسن مزاجك وتعدل مستوى ضغط الدم لديكِ.
4. تناولي المشروبات المخفضة للضغط:
تناولي المشروبات المناسبة لمرضى الضغط مثل الكركديه، لكن احذري ذلك إن كنت في بداية حملك فهو مناسب للشهور الأخيرة، وفي كل الأحوال عليك مراجعة طبيبك. ويمكنك كذلك تناول مشروب الليمون باردًا خاصة في شهور الصيف الحارة، لكن احرصي على تناوله بعد الأكل حتى لا يزيد من حموضة معدتك في الشهور الأخيرة.
5. راقبي وزنك:
اكتساب بعض الوزن الزائد خلال الحمل أمر طبيعي، ولكن عندما يصبح هذا الوزن زائدًا بصورة غير صحية قد يؤدي لنتائج خطيرة على صحة الحامل، فقد يؤدي إلى تسمم الحمل، أو تقلصات العضلات خاصة في الساقين، أو ألم الظهر أو سكري الحمل، أو حرقة المعدة أو ألم المفاصل. يمكنك التحكم في وزنك باتباع نظام طعام صحي، لتحافظي على الزيادة الطبيعية.
6. قومي بتمارين التنفس:
نامي على ظهرك في وضع يشعرك بالراحة.
ضعي يديكِ على صدرك أسفل القفص الصدري.
تنفسي ببطء من أنفك حتى ترتفع معدتك للأعلى.
أخرجي هذا النفس من فمك مع العد لـ5 ببطء.
كرري ذلك 10 مرات ببطء.
قومي بهذه التمارين 10 دقائق يوميًّا مرة في الصباح وأخرى في المساء.
7. مارسي المشي بصورة يومية:
الحامل التي لا تمارس المشي أو الرياضة معرضة بصورة أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال الحمل، والمشي من أفضل الرياضات للحامل، وهو أيضًا يسهم في انخفاض ضغط الدم. يمكنك المشي بصورة يومية من 30 - 45 دقيقة، وهو نشاط آمن تمامًا خلال التسعة أشهر من الحمل.
ويمكنك ممارسة المشي حتى لو لم تكوني معتادة على التمارين الرياضية قبل الحمل، ابدئي بخطوات بطيئة ثم اجعليها أسرع وأطيلي المدة بالتدريج بحيث تبدئين بـ20 دقيقة يوميًّا حتى تصلي إلى ساعة كاملة، ولا تنسي أن المشي يعزز من فرصك في الولادة الطبيعية.
8. استعيني بجلسات اليوجا:
صحيح أن اليوجا ليست ثقافة منتشرة في مجتمعنا لكن في الحقيقة تعتبر ممارسة اليوجا من الأمور التي تساعد على تقليل الضغط النفسي والقلق، وهما أحد الأسباب وراء ارتفاع ضغط الدم، وكذلك الولادة المبكرة وقلة وزن الجنين عند الولادة وغيرها من تعقيدات الولادة.
