إليكِ فوائد "الكالسيوم" للجسم وأعراض نقصه
يعد الكالسيوم من أبرز أنواع المعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والاسنان وتقويتها.
ويمكن الحصول على الكالسيوم من بعض مصادر الطعام كمنتجات الالبان او من المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب، وهناك مقدار معين يحتاجه الانسان يوميا من الكالسيوم بمعدل 600 وحدة دولية، ويمكن لنقص الكالسيوم في الجسم ان يتسبب بالعديد من الاعراض الصحية نستعرضها سويا.
فوائد الكالسيوم للجسم
يجب العناية دوما باحتياجات الجسم من الكالسيوم عن طريق تناول الاطعمة الغنية به، كونه نقصه يمكن ان يؤدي بالجسم للسعي للحصول عليه من داخل الجسم وسحبه من العظام، وهو ما قد يتسبب بالاصابة ب هشاشة العظام عند التقدم بالسن.
ومن فوائد الكالسيوم للجسم:
- تنشيط الاعصاب والسيطرة على العضلات.
- تعديل ضغط الدم وتحسين توزيع الدم في الجسم.
- تعديل مستويات حموضة الدم والحفاظ على توازن السوائل في الدم.
- الحماية من امراض القلب وهشاشة العظام.
- خفض خطر الاصابة بسرطان القولون.
- التخلص من التشنجات والروماتيزم والام الظهر.
- تخفيف اعراض الطمث واضطرابات انقطاع الدورة الشهرية.
- تقوية الاسنان والحيلولة دون نزف اللثة.
- التخلص من جفاف وتشقق اليدين والرجلين.
- علاج الضعف الجنسي.
- التغلب على مرض السكر من خلال تنشيط البنكرياس.
اعراض نقص الكالسيوم
نقص الكالسيوم في الجسم لا يتسبب بظهور اعراض على المدى القصير كون الجسم يحافظ على مستويات الكالسيوم من خلال سحبه مباشرة من العظام، لكن المستويات المنخفضة من الكالسيوم على المدى الطويل يمكن ان تؤدي لمضاعفات خطيرة تشمل الاعراض التالية:
- تشنج العضلات.
- الاصابة بالخدر والوخز في اليدين والقدمين والوجه.
- الاصابة بالاكتئاب والارتباك وفقدان الذاكرة.
- سهولة الاصابة بالكسور في العظام.
- تسارع ضربات القلب وعدم انتظامها.
- الاصابة بمرض هشاشة العظام خاصة عند النساء وكبار السن بسبب انخفاض كثافة العظام.
- صعوبة المشي او القيام باي نشاطات.
- كسور في العمود الفقري او كسور في العظام الاخرى.
- تعرض الاظافر للضعف والهشاشة والكسر بسهولة.
طرق الوقاية من نقص الكالسيوم
بالامكان الوقاية من تناقص الكالسيوم في الجسم باتباع النصائح التالية:
- الحرص على تناول كمية وافرة من الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي من خلال التركيز على الاطعمة الغنية بهذا المعدن كالحليب او اللبن الزبادي.
- اتباع نظام حياة صحي يعتمد على ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتقوية العظام والعضلات.
- التعرض لاشعة الشمس لتحفيز الجسم على تصنيع فيتامين د الذي يعزز من كفاءة امتصاص الجسم للكالسيوم، كما ينصح بتناول الاطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض وسمك السلمون وعصير البرتقال.
