تعرفي على الرجيم "الياباني" لحرق الدهون وخسارة الوزن
ماهو الرجيم الياباني، وهو من الانظمة الغذائية التي يمكن اتباعها وخسارة الوزن وتسجيل حرق الدهون بطريقة صحية.
ومن يتابع نظام حياة اليابانيين وتمتعهم بالرشاقة والصحة دوما وبادنى معدل للسمنة في العالم، يدرك ان لهذا الرجيم مميزات ايجابية تجعل منه خيارا صحيا لانقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم بطريقة عملية ومن دون اية مضاعفات.
لكن ومع الحديث عن كل نظام رجيم جديد، ننصح دوما بمراجعة الطبيب المختص للتشخيص ومعرفة ما اذا كان النظام مناسبا للحالة الصحية للشخص.
يرتكز الرجيم الياباني على الركائز التالية:
- الامتناع عن تناول نوعين من النشويات او البروتينات خلال الوجبة الواحدة.
- ضرورة تناول وجبة غنية بمضادات الاكسدة خلال اليوم وضمن نظام غذائي متوازن لمدة اسبوع واحد من كل شهر يساعد على تنظيف الجسم من السموم.
- يهدف الرجيم الياباني الى حرق الدهون لكن بالمقايل يتيح الحصول على السعرات الحرارية التي تعمل على تنشيط الجسم وتعزيز الطاقة. ومن الاطعمة التي تزيد من طاقة الجسم دون تراكم الدهون نذكر الاسماك والخضروات والحبوب الكاملة، كون الاسماك تمتاز بغناها من البروتينات الخالية من الدهون وتساعد على تحسين صحة الدماغ.
- يضمن الرجيم الياباني خسارة حوالي 3 كيلوجرام خلال الشهر الواحد، كما انه يعالج مشاكل الهضم والانتفاخ على المدى الطويل.
شروط الرجيم الياباني لحرق الدهون
- تناول الطعام في صحون صغيرة والحرص على مضغ الطعام بشكل بطيء، لتعزيز الشعور بالشبع لوقت طويل.
- تجنب الكافيين في القهوة والشاي واستبدال هذه المشروبات باليانسون والبانونج وغيرها من الاعشاب الساخنة.
- شرب الماء بما لا يقل عن 8 اكواب في اليوم على الاقل، خاصة على الربق وقبل تناول وجبة الافطار. ويساعد ذلك في تعزيز الشعور بالشبع خلال النهار كما ينشط الدورة الدموية.
- تجنب اضافة الملح للطعام والاكثار من تناول التوابل التي تساعد على زيادة حرق في الجسم.
- الابتعاد عن تناول الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- تناول الخضروات الغنية بالالياف والتي تنشط حركة الامعاء وتحول دون الاصابة ب الامساك.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
اليك نموذج يومي لبرنامج الرجيم الياباني لحرق الدهون:
وجبة الفطور:
- الخيار الأول: كوب من الأرز على البخار + كوب من الشاي الأخضر.
- الخيار الثاني: بيضة مسلوقة + كوب من الشاي الأخضر.
- الخيار الثالث: كوب من الشوفان + حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة:
- موزة واحدة أو حفنة من التوت.
وجبة الغداء:
- الخيار الأول: سمك مشوي + أرز وخضروات على البخار.
- الخيار الثاني: سمك السلمون المشوي + سلطة خضار.
- الخيار الثالث: صدر دجاج مشوي + سلطة خضار.
وجبة خفيفة:
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء:
- الخيار الأول: أرز وخضروات على البخار.
- الخيار الثاني: علبة تونة.
- الخيار الثالث: طبق حساء ياباني Miso soup.
