وجبات صحية خلال الدورة الشهرية في رمضان
عند نزول دم الحيض أنتِ تفقدين بشكل طبيعي السوائل والدم من جسمك وتشعرين بالضعف الشديد والإرهاق، لذا أنتِ بحاجة إلى توازن جميع العناصر الغذائية في جسمك عن طريق تناول أطعمة الدورة الشهرية في رمضان.
ونقدم لكي بحسب موقع "ميديكال ديلي" الطبي، وجبات صحية خلال الدورة الشهرية في رمضان.
وجبة الإفطار: كوب من الحليب + طبق من حبوب الإفطار + كوب من الفواكه المقطعة إلى شرائح+ ثمرة موز.
أو شريحتين من الخبز + زبدة الفول السوداني +بيضة + قطعة جبن + كوب من العصير.
وجبة الغداء ربع قطعة من الديك الرومي أو الدجاج (يمكن استبداله بالسمك السلمون أو الجمبري) + 2 ثمرة فاكهة+ طبق من سلطة الخضار السوتيه على أن تحتوي على (السبانخ +فول الصويا+ الجبن فوقها)+ سلطة خضروات (الطماطم +الخيار+ نقطة من زيت الزيتون + حبوب الكينوا)
وجبة خفيفة كوب من المكسرات (البندق +الجوز الملكي وعين الجمل) +ثمرة تفاح.
وجبة العشاء يمكنك تناول وجبة العشاء مع السحور مع عائلتك على المائدة بالإضافة إلى المحافظة على وجبتك علبة الزبادي + كوب من عصير البرتقال الطازج + ثمرة موز.
