حركة واحدة تضاعف من تأثير تمارينك للبطن.. اكتشفيها!
مع اقتراب موسم العطلات الصيفية وتفكيرك في شكل قوامك وأنتِ على الشاطئ، لا شك أنك تجربين كل التمارين الممكنة لشد البطن، والحصول على بطن رياضي مقسّم مثل المحترفين، لتؤكدي على اهتمامك برشاقتك ولياقتك طوال العام، لا فقط قبيل الصيف، أليس كذلك؟!.
ولهذا بحثنا لكِ عن نصائح المدرّبين الرياضين، لتعززي من تأثير تمارين البطن، التي غالباً ما تكون مزعجة، لنجد لكِ نصيحة ذهبية لن تصدقي سهولتها، ومدى تأثيرها على مضاعفة تأثير تمارين البطن بنحو مذهل. وكل ما تحتاجين إليه هو وزن كيتلبل Kettlebell بالوزن المناسب لكِ، لتبدئي بممارسة هذا التمرين المذهل.
فقط تذكري أن تبدئي بوزن ترتاحين في التعامل معه وحمله لفترة، لكي لا يؤثر ثقله على مفاصل الذراعين أو يتسبب لك بإصابة.
ببساطة:
أحضري وزناً من نوعية كيتلبل، بالوزن الذي ترتاحين في استخدامه على أن يكون متوسط الثقل. ارفعي ذراعك للأعلى، بحيث ينقلب الوزن فتكون يده في كف يدك واستدارته للأعلى، وبحيث يكون ذراعك على شكل زاوية 90 درجة من عند المرفق، واحرصي على ألا ينثني رسغك، وإن وجدت أنه ينثني، جرّبي استخدام وزن أقل. بعد اتخاذ تلك الوضعية، امشي عشرين خطوة أو عشرين قدماً، على حسب مساحة المكان الذي تتمرنين فيه، بعدها بدّلي الذراع، واحملي الوزن في ذراعك الأخرى وأعيدي تنفيذ نفس عدد الخطوات أو الأقدام. كرري التمرين لأربع مجموعات.
لا تتعجبي حين تجدين أن هذا التمرين يؤثر على عضلات بطنك التي ستجدينها مشدودة بنحو لن تصدقيه، وبهذا تضاعفين من تأثير تمارين البطن التي تؤدّينها، أيًا كانت.
