نصائح صحية لصيام آمن في أوقات الحر
إليكم أفضل النصائح الصحية للصوم خلال أيام الحر في شهر رمضان المبارك خلال السطور التالية:-
- تناول السحور قبل آذان الفجر لإعتبارها سنة من السنن, ولأهميتها كوجبة رئيسية ضرورية لنشاط الجسم، بحيث ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة, والبروتين والفواكه أو الخضروات، وشرب الكثير من الماء, كتناول بيضة مع قطعة خبز, والقليل من زبدة الفول السوداني، وشرائح البرتقال, وكأسين من الماء والإبتعاد عن الوجبات الدسمة.
- ينبغي البقاء في المناطق الباردة, خلال الأوقات الحارة, و الحد من النشاط البدني, و توفير الراحة قدر المستطاع.
- تجنب الشعور بالتخمة عند الإفطار, واتباع السنة, بالإفطار على التمر, وكأس من الحليب, أو اللبن, أو عصير الفاكهة, أو حتى الماء, وتناول القليل من الحساء الخفيف بعد صلاة المغرب, لرفع مستوى السكر في الدم, بعد الصيام لفترة طويلة.
- يفضل الإبتعاد عن تناول الوجبات الدسمة بعد المغرب, و تناول عشاء صحي و متوازن, مع الإكثار من شرب السوائل.
- لابد من مقاومة الرغبة في تناول الشاي, أو القهوة, أو الصودا, خلال ساعات المساء, و شرب أكواب من الماء بدلا منها.
- تناول طبقا من الفواكه, أو المكسرات الطازجة, بعد تناول العشاء, مع الإبتعاد عن تناول الحلوى, والشوكلاتة.
- ارتشاف الماء خلال ساعات المساء, بهدف شرب 8 أكواب قبل موعد النوم, للمساعدة في بقاء الجسم رطبا.
- يفضل القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة خلال ساعات المساء, كالمشي لمد 15-20 دقيقة.
- تجنب الأطعمة المقلية والتوابل, للإبتعاد عن مشاكل الحرقة, وعسر الهضم.
- تفريش الأسنان و استخدام الخيط في تنظيفهم, لعدة مرات في اليوم.
- تنظيم الجدول الزمني الخاص بكل شخص, ليتسنى الحصول على قسط كاف من النوم.
