في الجو الحار.. إجراءات وقائية يجب اتباعها لتجنب مخاطر الصيام
يجب اتباع التدابير الوقائية اللازمة للحد من ارتفاع درجة الحرارة التي شهدتها البلاد في اليوم الثالث من شهر رمضان الكريم للحفاظ على صحتك خلال فترة الصيام، عن طريق اتباعك السطور التالية:-
- شرب الكثير من السوائل أثناء السحور والإفطار وتعديل النظام الغذائي، ففي الصيف يفقد الجسم الكثير من السوائل أكثر من الوضع الاعتيادي فما بالكم بهذا الأمر أثناء الصيام، لذا فمن الضروري أن نعوض المفقود.
- ابدأ إفطارك بتناول كمية من الماء أو العصير الطازج أو اللبن قبل البدء بتناول الطعام، لإمداد الجسم بالسوائل الضرورية.
- تناول طبقا من الشوربة يهيئ المعدة لاستقبال الطعام، كما أنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ويعوض جزءا من السوائل المفقودة خلال النهار.
- تجنب تناول الأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل خصوصا عند وجبة السحور؛ لأنها تحتاج إلى شرب الكثير من الماء بعد تناولها.
- حاول أن تشرب حوالي 6 ـ 8 أكواب من الماء بعد فترة الإفطار وحتى وقت السحور، فهذا سيجنبك الجفاف والإمساك.
- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة بعد الإفطار وعند السحور، فهي تحتوي على كميات من الماء والألياف تمكث فترة طويلة في الأمعاء ما يقلل الإحساس بالجوع والعطش.
- تجنب تناول الأغذية المالحة والمخللات؛ لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
- تجنب الأغذية والمشروبات السكرية المركزة خصوصا في فترة السحور؛ لأنها تسحب السوائل من الدم.
- الابتعاد عن الشمس: في أوقات الشمس الحارة، أفضل مكان تأوون إليه هو الظل، وإذا كنتم مضطرون للجلوس تحت الشمس يفضل أن يكون ذلك لفترات قصيرة، وأن تضعوا واقي للشمس بعامل وقاية لا يقل عن 15 SPF، إذا شعرتم بالتعب أو الغثيان فيفضل الابتعاد عن أشعة الشمس بأسرع وقت ممكن والجلوس في الظل.
- ممارسة التمارين الرياضية باعتدال: لا تمارسوا التمارين الرياضية في الأوقات الحارة، ويفضل أن تمارسوا رياضتكم مثل؛ الركض أو الهرولة في الصباح الباكر أو قبل الغروب بقليل.
- الحفاظ على برودة الجسم: ارتداء الملابس الخفيفة والواسعة والقطنية أفضل شيء في الصيف للسماح للعرق بالتبخر.
- ارتداء الملابس الغامقة والثقيلة تمتص الحرارة، ولكن انتبهوا إلى أن بعض أنواع القماش الخفيف لا يقي من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
- تهوية المنزل: ينصح بفتح نوافذ المنزل طوال النهار والليل ويمكن استخدام المراوح، فهذا مهم لتبريد الجسم لاسيما في الليل.
- لا تكثروا من استخدام مكيفات الهواء، بل حاولوا استخدامها في أوقات الحر الشديد.
