نصائح لتقوية جهاز المناعة خلال فترة الحمل
إليكِ عزيزتي المرأة الحامل مجموعة من النصائح لتقوية جهازكِ المناعي خلال فترة الحمل لولادة جيدة ولصحة أفضل فيما بعد، وهي:
- ممارسة الرياضة لتقوية العضلات والمساعدة في تنظيم إفراز الهرمونات، وبالتالي دعم صحة ومناعة الجسم بشكل عام.
- يؤدي النوم الجيد دورًا مهمًا جدًّا في الحفاظ على صحة الجسم وتقوية مناعته، فالجسم خلال الليل يقوم بإفراز هرمون النمو الذي يقوم بمهام رئيسية منها إعادة انتاج الخلايا ومعالجة الأجزاء المنهكة والتالفة.
- تعد الفواكه والخضراوات المختلفة مناجم كاملة من الفيتامينات والمعادن التي تؤدي أدوارًا مهمة في الجسم وتحافظ على توازن عملياته الحيوية، تناولي خمس حصص من الخضار الطازج وثلاث حصص من الفاكهة يوميًّا.
- يحتوي اللوز كذلك على كميات جيدة من الفوليك أسيد وهو العنصر المهم لنمو دماغ الجنين، تناولي مقدار فنجان منه يوميًّا.
- تناولي مكملات فيتامين "د"، لدعم وتقوية مناعة الجسم، بالإضافة إلى أهميته المعروفة في تقوية العظام والمساعدة على امتصاص وتثبيت الكالسيوم في العظام.
- الأشخاص الذين يحصلون على كميات أكبر من عنصر الزنك يتعافون بشكل أسرع من الأشخاص الذين لا يتناولون كمية مناسبة منه، وبالتالي فهو مهم لتقوية مناعة الجسم.
- الحصول على لقاح الأنفلونزا، للوقاية من العدوى والإصابات بأمراض البرد والأنفلونزا.
تناولي أقراص البروبيوتيك، هذه الخمائر التي تباع في الصيدليات على شكل أقراص تدعم البيئة الجيدة للأمعاء، فالأمعاء هي الجزء الذي يتم به امتصاص المغذيات جميعها.
- اعتني بصحتك النفسية وأبعدي عن نفسكِ التفكير السلبي، وابتعدي عن مصادر القلق والتوتر فهي من شأنها أن تضغف مناعة الجسم وتتعب الأعصاب.
