تناولي هذه الأغذية لتجنب أعراض الدورة الشهرية
إليكِ في ما يلي مجموعة من الأغذية التي يٌنصح بتناولها لتجنب أعراض الدورة الشهرية:-
- الفاصوليا الجافّة غنية بالبوتاسيوم، مثلها مثل العدس والحمص وغيرها من البقوليات الجافة، تعزز التوازن الجيّد بين الماء والجسم، الأمر الذي يؤدي إلى الحدّ من ظاهرة احتباس الماء في الجسم.
- لا يمكنكِ مقاومة الرغبة في تناول السكريات، لذا فاختاري التفاح أو الإجاص أو الكيوي، ولكن في النهاية ليس مهمًّا نوع فاكهة الموسم التي تختارينها، طالما أنكِ تلبّين تلك الرغبة لتناول السكريات، بعيدًا عن البسكويت والشوكولاتة.
- ويفضل اختيار اللوز غير المحمّص وغير المملّح، ومع قشرته، ويمكن تناول 10 حبات أثناء وجبة الإفطار أو كل 17 ساعة، إما منقوعًا أو مع كوب من الماء الغني بالمغنيسيوم.
- إضافة زيت الجوز إلى السلطة الخضراء (مثل الخس)، ولكن من دون تسخين، والأوميغا3 توجد في الأسماك الدهنية، مثل السردين والماكريل والسلمون وغيرها.
الكينوا والخبز الكامل، والأرز الكامل أو البني، جميعها تمدُّ الجسم بالمواد الكربوهيدراتية المعقدة التي تحدُّ من الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة، وتمنع العصبية والتهيّج، كما أنها تسهّل مرور التربتوفان من خلال حاجز الدم في الدماغ (والذي يفصل الدورة الدموية عن الجهاز العصبي) ويسمح بتشكيل السيروتونين، هرمون الشعور بالسعادة، تناولي الحبوب الكاملة ضدّ تقلبات المزاج.
تجنّبي تناول الأطعمة المالحة مثل السمك المدخّن، وصلصة الصويا والخردل والأجبان. وتناولي بدلًا منها أنواع شاي الأعشاب.
