نصائح تساعدكِ على ممارسة "اليوجا" في المنزل

1. تعرفي على رياضة اليوجا من خلال مشاهدة بعض مقاطع الفيديو على اليوتيوب، أو حضور بعض حصص اليوجا في النوادي الرياضية.

2. اختاري المكان المناسب داخل المنزل، سواءً في غرفة نومكِ أو حديقة المنزل، فالأمر لا يتطلب كثيرًا من التحضير، فلن يكون هناك سواكِ أنتِ والسجادة الصغيرة، واحرصي دائمًا على أن يكون المكان يناسب نوع اليوجا، الذي ترغبين في ممارستها (الهاثا أو الأشتانجا أو الفينياسا أو السيفاندانا وغيرها من الأنواع) وأن يكون أيضًا هادئًا وجيد التهوية.

3. أعدي جدولًا زمنيًا بمواعيد ممارسة اليوجا أسبوعيًا أو يوميًا حسب الرغبة، وضعي أهداف معينة من الغرض من ممارستها: للاسترخاء واستعادة الطاقة والحيوية، أو لخفض الوزن والحصول على جسم ممشوق، أو لتحسين مرونة الجسم، أو للتخلص من التوتر والضغوط اليومية، فتحديدكِ لهدفكِ يجعلكِ تركزين على تحقيقه.

4. ارتدي الملابس المناسبة الفضفاضة، التي لا تعيق حركات التمدد.

5. احصلي على استشارة مدرب متخصص قبل ممارسة اليوجا، لتعرفي التغذية السليمة والوضعيات المناسبة.

6. تدربي جيدًا على تقنيات التنفس، الذي يعد العامل الأساسي في رياضة اليوجا ويساعد على التخلص من الضغوط والتوتر، للحصول على أفضل النتائج، يمكنكِ ممارسة تمارين التنفس في حياتكِ اليومية.