إتبعي هذه "التمارين الرياضية" لعلاج الآم الرقبة المزعجة!
الكثير من النساء يشتكين من الام في الرقبة بين فترة وأخرى. و يمكن أن تكون سبب هذه الالام عديدة أهمها ما يتأتى عن إجهاد منطقة الرقبة جراء الاعمال المكتبية و الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أو استخدام الهاتف الخلوي لوقتٍ طويل.
و لتتخلصي عزيزتي من الام رقبتك و التشنجات دون جهد، قومي بتأدية التمارين الرياضية التالية التي تهدف الى إحداث نوع من الاسترخاء في العضلات التي أرهقت و المساهمة في علاج الام الرقبة من خلال تقليص الالام و خفضها.
يمكنك تأدية هذه التمارين البسيطة في أي وقت داخل مكتبك أو منزلك للحصول على الإسترخاء الفوري و استعادة النشاط.
التمرين الاول:
ضعي يدك اليسرى على الأذن اليمنى و اضغطي بها على الرأس بقوة و حرّكي الرأس باتجاه كتفك الأيسر و العكس صحيح.
التمرين الثاني:
إجلسي على كرسي المكتب ثم ضعي يديك خلف رأسك و اضغطي بكتفيك الى الخلف قدر استطاعتك دون أن تحرّكي ظهرك أو جسمك.
التمرين الثالث:
إجلسي على كرسي المكتب، إرفعي قدمك اليمنى و ضعيها فوق ركبتك اليسرى. إحني الجزء العلوي من جسمك الى الأمام و امسكي بيدك اليسرى أطراف أصابع قدمك و برفق، إضغطيهما للجهة اليسرى لتفعيل عملية الـStretch.
التمرين الرابع:
إجلسي على الكرسي و استديري بالجزء العلوي من جسمك شمالاُ و يميناً على التوالي.
التمرين الخامس:
قفي بشكلٍ مستقيم خلف كرسي المكتب. إستندي على الكرسي ثم إرفعي بيدك قدمك اليسى أو اليمنى الى الخلف بمحاذاة المنطقة الخلفية كما في الصورة.
التمرين السادس:
قفي أمام الكرسي، ثم ضعي كعب قدمك اليمنى أو اليسرى على المقعد و مدّيها بالكامل و انحني الى الأمام لشدّ العضلات ثم بدّلي بين القدمين.
التمرين السابع:
إجلسي على الكرسي ثم قومي ببعض الحركات المتتالية. ضعي أولاً يديك على الفخذ و اخفضي رأسك قليلاً. في الحركة التالية أخفضي يديك أكثر صوب الركبة و احني الى الأمام. في الحركة الأخيرة، مدّي يديك كلياً صوب الأرض و احني الجزء العلوي من جسمك بين قدميك كما في الصورة.
التمرين الثامن:
قفي خلف كرسي المكتب. قومي بإرجاع مؤخرتك الى الخلف و انزلي الجزء العلوي من جسمك ببطء ثم مدّي يديك و استندي على الكرسي لإطالة الجسم الى الأمام و بسط العضلات و تطويلها. إتخذي الوضعية كما في الصورة و حافظي على ظهرك مستقيماً.
