بهذه الخطوات البسيطة تجنبي مشاكل "الهضم" المزعجة

ما عليك معرفته هو أنه إذا كان جهازك الهضمي لا يعمل بشكل صحيح، فإنه لا يمتص المواد الغذائية من الطعام، ما يجعلك تشعرين بالتعب غير المبرر، إليك هذه النصائح الطبيعية لتحسين عملية الهضم، التي سوف تساعدك على الحفاظ على جسمك سليما:

بعضنا حساس لأطعمة معينة كمنتجات الألبان والمكسرات والبيض وغيرها، إذا شعرت بالنفخة، وصعوبة التركيز، أو مشاكل في الجلد بعد تناول طعام معيّن، حاولي معرفته وتجنبه قدر الإمكان.

دور الدهون هو مساعدة الألياف لتتحرك بسهولة في الأمعاء، إذا كنت تعانيين من الإمساك، عليك تناول الدهون الجيدة مثل زيت جوز الهند ودهن السمك وزيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت بذور الكتان، تجنبي السمن وزيت عباد الشمس وزيت الصويا.

حين تمضغين الطعام جيدا تصبح عملية الهضم أسهل، مضغ كل لقمة 20 مرة سوف يساعد جسمك على امتصاص الطعام بأفضل طريقة ممكنة.

الغذاء المر يشعر جسمك أن الوقت قد حان لإنتاج العصائر المعدة، وبالتالي مساعدة الجسم على هضم أكثر كفاءة، هذا الطعم تجدينه في أوراق الهندباء، كما أنّ خل التفاح يمكن أن يساعد كثيراً.

أخذ حقنة شرجية بين وقت وآخر سيعمل على تنظيف الأمعاء، كما سيجعل الكبد والخلايا الأخرى تتخلص من السموم، وهذه العملية ستفيد الجسم عموما وليس الجهاز الهضمي فقط.

عدم التوازن بين البكتيريا الجيدة والبكتيريا الضارة في الجسم يسبب العديد من المشاكل في الهضم، للحفاظ على البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي يجب إدراج الأطعمة المخمرة مثل اللبن الذي يساعد على تغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

يساعد شاي البابونج في عملية الهضم ويساعد على تهدئة تقلصات العضلات في الجهاز الهضمي، تناولي كوبا منه يوميا، شاي الزنجبيل أيضا رائع شريطة أن يكون من الجذر الطازج. أيضا شرب الماء مهم جدا لكن ليس خلال الوجبات، لأنّ الماء يخفف من تركيز الأحماض التي تساعد على الهضم.

سهل التحضير ويحتوي على العديد من المعادن، والأحماض الأمينية التي تساعد على تهدئة المعدة والجهاز الهضمي وتحسن قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، فهو طلقة البداية لنشاط جهازك الهضمي. اللبن من الأطعمة الغنيية بالخمائرة وإضافته لوجبة الإفطار سوف تضاعف فائدتها، أيضا تجنبي تناول الطعام وأنت تحت الضغط أو على عجلة من أمرك.