تمرين الـ"كروس فيت" لحرق السعرات ونحت الجسم
تمرينات الكروس فيت من التمرينات القوية التي تحتاج إلى درجة من اللياقة والقوة البدنية قبل اتباعها، مع الحرص في اتباعها. ولكن ذلك لا ينفي حقيقة أنها تمرينات تقوّي الجسم كله، وترفع من لياقته بدرجة مذهلة.
فإن كنت من صاحبات مستويات اللياقة المتقدمة، أو تمارسين الكروس فيت بالفعل، فجرّبي هذا التمرين المذهل، الذي يساعدك على نحت منطقة الساقين والأرداف، وحرق سعرات حرارية لا عدد لها.
تمرين الـ"بوكس جامب"
غالباً ما ستجدين تجهيزات هذا التمرين في ناديك الرياضي أو الجيم. استعدي لممارسته بطريقة تحقق لك استفادة قصوى:
- قفي وقدماكِ متباعدتان قليلاً أمام الصندوق المخصص لهذا التمرين.
- اثني ركبتيك دون تحديب ظهرك، وأرجعي ذراعيك خلف جسمك.
- اقفزي فوق الصندوق بكلتا قدميك معاً في نفس التوقيت، مع تطويح ذراعيك للأمام لتساعداك على تحقيق زخم ودفعة للأمام.
- بمجرد وقوفك على الصندوق وتوازنك، افردي ساقيك مع تقديم أعلى ساقيك والوركين للأمام.
- انزلي عن الصندوق قدماً تلو الأخرى على الأرض، أو اقفزي مباشرة للخلف مع الهبوط بخفة على قدميك (حسب مستوى لياقتك وقدرتك على التوازن – احرصي على ألا تسبّبي لنفسك إصابة).
- تُعدّ هذه الخطوات عدّة واحدة.
- كرري هذا التمرين لثلاث مجموعات، كل مجموعة تتكون من 10-20 عدّة (حسب لياقتك).
وبعد أن تتمكني من إتقان هذه الحركة، يمكنك استخدام تنويعات أخرى لها، مثل:
- القفز فوق الصندوق، والقفز أو النزول للجهة الأخرى، وتكرار الحركة مرة أخرى من تلك الجهة (تعد هذه عدّة واحدة).
- أدّي هذا التمرين بحساب الوقت لا العدّات. بمعنى أن تقومي بأكثر عدد من العدّات في زمن معيّن تحدّدينه لنفسك. وكلما تقدمتِ في لياقتك، ستجدين أن العدّات تزيد لنفس التوقيت المحدد.
- ومع تقدّم مستوى لياقتك أكثر، يمكنك زيادة ارتفاع الصندوق نفسه، واختبار لأي ارتفاع يمكنك أن تصلي.
