لتقليل حدة أعراض الدورة الشهرية بعد الزواج.. نصائح اتبعيها
لتقليلك حدة أعراض الدورة الشهرية بعد الزواج، اتبعي ما يلي:-
- قللي من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأن الكافيين يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق والتوتر.
- اجعلي كمية الطعام في الوجبة الواحدة أقل، وتناولي عددًا أكثر من الوجبات.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر، كالكيك والبسكويت والشوكولاتة، وتناولي كميات أكبر من الألياف.
- أكثري من شرب المياه، فهو يساعد على تخليص جسمكِ من السموم والشوائب، ما يخفف من حدة التوتر.
- قللي تناول الملح لتقليل احتباس السوائل في الجسم.
- تناولي الحليب والزبادي والجبن قليلة الدسم، إلى جانب الفواكه الطازجة والمكسرات.
- تجنبي التدخين، فهو يزيد من حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
- استرخي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًّا.
