كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية
عادة ما تنال الإصابات من ممارسي التمارين الرياضية نظراً لزيادة الجرعات التدريبية أو لسوء التعامل معها، ولذلك فإننا حرصنا على تقديم نصائح لتجنب تلك الإصابات.
1- اعرف جسدك جيداً
عليك أن تعرف طبيعة جسمك وحدود قدراته ونقاط قوته وضعفه، فلا تقم بتمرينات في المناطق الضعيفة في جسمك بالتحديد، فمن يمتلكون ركبة ضعيفة يجب أن يتجنبوا التمارين التي تكون الركبة فيها عاملاً أساسياً، وهكذا، ليكون البديل هو نقاط قوتك، ولتكن على سبيل المثال عضلات الذراعين، في الوقت نفسه لا تهمل المنطقة الضعيفة ولكن زودها بالتمرينات الخفيفة التي تعمل على تقويتها بالتدريج، مثل قيادة الدراجة بالنسبة للركبة.
2- مارس الرياضة الذكورية وابتعد عن الأنثوية
يختلف تكوين جسم الذكر عن الأنثى، لذلك فالتمرينات المناسبة لكل منهما تختلف عن الآخر، ولكن هذا لا يمنع ممارسة كل التمرينات، فقط يستحسن الابتعاد عن التمرينات المناسبة للنساء أكثر كالتي تعتمد على الدوران والانحناء وغيرها، لأنها بالتأكيد أقدر على القيام بذلك منك ولأنك إن قمت بتزويد جرعة هذه التمرينات قد تتعرض للإصابة.
3- استعن بخبير
الجهل بنوعيات التمرينات المناسبة وطريقة القيام بها قد يسببانالإصابة، لذلك فمن الأفضل الاستعانة بأحد خبراء التمرينات الرياضية لكي يحدد لك برنامجاً تأهيلياً مناسباً لقدراتك وتتعرف من خلاله على الطريقة الصحيحة التي تؤدي بها التمرينات.
4- ضع عمرك في الاعتبار
لكل سن التمرينات المناسبة له، لذلك لا تبالغ في الوقت المخصص أو في عدد التمرينات والجلسات الرياضية، لأنك مهما كان عمرك فلك قدرات محددة تجعلك تقوم بتمرينات معينة لمناطق في جسمك دون أخرى، كما أن أي زيادة في جرعة التمرينات من شأنها أن تسبب لك الإصابة.
5- ممارسة الرياضة ببطء بعد التسخين
لا تنخرط في ممارسة تمرينات صعبة في البداية، فلابد من تسخين العضلات من خلال القيام بتمرينات خفيفة، ثم زيادة الجرعة تدريجياً، مع العلم أن القيام بكل هذه التمرينات لابد أن يكون ببطء، حتى لا تصاب العضلات، وحتى تحقق الاستفادة المثلى من التمرينات.
6- لا تتحامل على نفسك
مهما كانت رغبتك الشديدة في الحصول على القوة وشكل عضلات مناسبة، فلا تقم بزيادة جرعة التمرينات دون الحاجة، وذلك لأن العضلات تحتاج إلى الراحة باستمرار حتى لا تصاب بالإجهاد أو أي إصابات، لذلك ينصح بتنوع التمرينات اليومية لكل مناطق جسمك، فتركز على مناطق بعينها في يومك ثم مناطق أخرى في اليوم الذي يليه، وهكذا.
