خطوات بسيطة تساعدك في "حرق الدهون" بشكل أسرع
ما رأيك لو بدأت باتباع بضع خطوات ذكيّة وسهلة تساعدك على تحفيز عملية الأيض لديك، وتحصلين على حرق أسرع للدهون؟
جرعة كافيين صباحية
ابدئي يومك بتناول جرعة من الكافيين، سواء في فنجان قهوة طبيعية، أو فنجان شاي أخضر، يحفز عملية الأيض لديك بنسبة من 5%-8% عن المعدل الطبيعي. ولا تزيدي عن فنجان واحد.
فطور صحّي
لا تفوّتي وجبة الفطور مهما كانت الأسباب. واحرصي على تناول وجبة فطور صحية، تحوي حبوباً كاملة، لأنها غنية بالألياف والكربوهيدرات المركبة التي تحفز الأيض.
اشربي الماء بكثرة
تحتاجين لتناول 8 أكواب مياه في اليوم، وزعيها بحرص على مدار اليوم. وتحتاجين لزيادتها إلى 10 أو 12 كوباً مع ممارسة الرياضة. تناول الماء بكثرة يساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي أكثر من معدلات الأشخاص الذين لا يتناولون الكمّية المطلوبة من الماء.
تمرين قوي
مع انتصاف اليوم أو بعده، حاولي ممارسة تمرين مكثف، يمرّن أكبر مجموعة من عضلاتك، ويرفع من معدل ضربات القلب (مثل HIIT) لتنطلق معدلات حرق الدهون في جسمك بسرعة صاروخية، حتى مع تمرين لمدة 30 دقيقة فقط.
وجبة غداء غنية بالبروتين
عززي عضلاتك وشعورك بالشبع واحتياج جسمك لجرعة بروتين يومية بغداء غني بالبروتين، مع الخضروات الغنية بالألياف لشبع لمدة أطول، ولتحسين عملية الهضم.
تمشية العصاري
ما رأيك في قليل من المشي لمدة 30 دقيقة مثلاً بعد انتهاء يوم العمل أو في ساعة الأصيل؟ مجهود بسيط ولكنه سيبقي جسمك في حالة تحفز لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وسيساعدك على الهضم بشكل أفضل.
وجبة عشاء "حارّة"
حضري وجبة عشاء صحّية، وأضيفي إليها بعض البهارات الحارة المفضّلة لديك (مثل القرفة – الكركم – الزنجبيل – الفلفل الحار أو الهالابينو) بنسبة معقولة. فالبهارات الحارة تساعد على استمرارية حرق الدهون أثناء تناولك لعشائك وبعدها أيضاً.
وقت للاسترخاء
احرصي على تخصيص وقت للاسترخاء والتأمل (سواء في بداية يومك أو قرب موعد نومك) ويمكنك أيضاً ممارسة تمرينات تمدّد بسيطة، أو حتى حمّام ساخن طويل. ذلك يساعد جسمك على التخلص من التوتر الناتج عن مهام اليوم، والاسترخاء الذي يساعد جسمك على تقليل معدلات هرمون الكورتيزول الذي يمنع حرق الدهون.
النوم الجيد
ابتعدي عن أيّ أجهزة إلكترونية داخل غرفة نومك، واحرصي على الحفاظ على موعد نومك بانتظام. فالنوم الجيد يساعد على خفض معدلات التوتر، وتحسين حالتك المزاجية التي تؤثر على وزنك كثيراً.
