نصائح لـ"تقليل" التعب أثناء الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر
تجلس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة، وأحيانًا يكون الجلوس بطريقة غير صحيحة، لذا نقدم لك عزيزي الرجل نصائح بسيطة تتجنب من خلالها التعب الذي يلحق بك من خلال الجلوس لوقت كبير:
- إبقاء رأسك مرفوعة أثناء الجلوس علي الكمبيوتر والتركيز في أن تكون رأسك في محاذاة والرقبة فوق الكتفين مباشرة وتجنب إجهادها بتحريكها إلي الأمام.
- تحريك الماوس، من الناحية المثالية، يجب أن تضع الماوس بجوار لوحة المفاتيح الخاصة بك بحيث لا ينتج عنها تطور الكتف أو الذراع أو المعصم عند النقر.
- إختيار كرسي المكتب بعناية، حاول إختيار كرسي المكتب الذي يسمح لك بتقديم الدعم إلي أسفل الظهر ويقدم لك دعم قطني ثم إمالة الجزء الخلفي من الكرسي حتي تصبح متكئ قليلاً جداً عليه.
- تنفس من بطنك، يمكنك الإستنشاق ببطء والتفكير في شئ مبهج وتحقق مشاركة العضلات الأساسية التي تدعم الجزء العلوي من الجسم.
- لا داعي لإستخدام الهاتف، ربط الهاتف بين كتفيك وأذنك أثناء القيام بمهام متعددة فهي خطوة مهمة حتي لا تؤدي إلي ألم الرقبة أو محاولة إستخدام سماعة الأذن أثناء إجراء محادثة يمكن أن تستمر أكثر من 5 دقائق.
- الجلوس في وضعية صحيحة يجب أن يكون الجذع الخاص بك حول طول الذراع بعيداً عن الشاشة والتي يجب أن تكون 2-3 بوصة فوق مستوي العين.
- حاول أن تبقي قدميك مسطحة علي الأرض والكتف لكي تعمل علي تهدئة التوتر في الركبتين والكاحل.
- أخذ فترة راحة من الضروري مرة واحدة مثل الذهاب إلي الحمام أو مجرد لف الكتف حتي تقلل من الضعط علي أقراص العمود الفقري ويعزز من الدورة الدموية.
- العثور علي الزاوية الصحيحة، وضع ركبتيك في زاوية 90 درجة مباشرة فوق الكاحلين لأن هذا سيحافظ علي أن يبقي العمود الفقري مريح ومستقيم.
- تقليل التحديق لمنع إجهاد العين . لانه من الشائع التحديق الشديد عند إستخدام جهاز كمبيوتر محمول تحتاج إلي أن تميل إلي الأمام للوصول إلي لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة طريقة واحدة لحل هذه المشكلة وهي فصل لوحة المفاتيح عن الشاشة.
- لا تضع ساق علي ساق، من الصعب الحفاظ علي العمود الفقري الخاص بك مستقيم ولكن وضع الساقين علي بعضهما البعض يؤدي إلي الإفراط في طرد عضلات الحوض.
- يجب الوقوف علي الأقل مرة واحدة كل 20 – 30 دقيقة والوقوف لمحاولة تمدد الجسم كله، محاولة دفع الجسم بالكامل علي الأرض والوصول بالذراعين إلي أعلي في إتجاه السقف.
- سوف تمنع الضغط علي أقراص العمود الفقري أو محاولة الإستلقاء علي الأرض للتمدد.
- يمكنك إمالة الكرسي قليلاً والإستراحة بحيث يكون الجذع والفخذين في زاوية 135 درجة للضغط أقل علي العمود الفقري من الجلوس في وضعية مستقيمة في 90 درجة أو الإمالة إلي الأمام.
- قضاء بضع دقائق كل مساء للقيام بتمارين تمدد أوتار الركبة والعضلات الخلفية حتي تمنع الإصابة بتصلب الركبة أسفل الحوض الذي ينتج عنه ألم أسفل الظهر.
- تحديد وقت معين للإستلقاء علي ظهرك لمنع مشاكل الكتف والظهر العلوية.
- وضع الوسائد تحت منتصف الظهر بحيث تقع قبال الحواف العلوية والسفلية من الوسادة. في هذه الوضعية إسمح لذراعيك للتراجغ بشكل مريح.
- أخذ قسط من الراحة كل 20 دقيقة لتقليل النظر إلي شاشة الكمبيوتر مثل الخروج في الهواء الطلق أو النظر من النافذة والهدف من ذلك هو النظر إلي الأشياء البعيدة بدون أن تحدق حتي لا تجهد العين.
