بدائل طبيعية للقهوة والشاي تساعدك على التركيز

لو كنتِ تشعرين بالرغبة في النوم ولا تستطيعين التركيز، قومي من على المقعد وابدئي في عمل تمارين الإطالة، ولا داعي للتمارين المعقدة، بل تمارين بسيطة مثل محاولة لمس أصابع قدميكِ بذراعيكِ مع شد جسمكِ، وغيرها من التمارين، التي يمكنكِ إيجادها على اليوتيوب، هذه التمارين تشعر جسمكِ بالراحة وعقلكِ بالتنبه.

عدم التركيز علامة من جسمكِ على أنه بحاجة لمزيد من الماء، وهناك عدة طرق للارتواء:

اشربي ثمانٍ أكواب من الماء على مدار اليوم، أي ما يعادل لترين، ويمكنكِ التحكم في كمية الماء هذه عبر تطبيق للأندرويد ينبهكِ كل مدة لشرب الماء.

ذكري نفسكِ أن جسمك يفقد الماء طول اليوم عبر كثير من العمليات الحيوية، مثل التبول والتعرق والرضاعة الطبيعية، لذلك كلما قمتِ بأي فعل من هذه الأفعال اشربي بعدها الماء مباشرة.

اعرفي، عن طريق أحد التطبيقات أو المواقع الإلكترونية، كمية الماء التي يحتاجها جسمكِ بالضبط بصورة يومية، وهي تعتمد على الوزن والجنس والعمر، وحاولي الالتزام بهذه الكمية.

فيتامين "ب" المعقد يساعد جسمكِ في امتصاص الطعام الذي تتناولينه، وبالتالي يحصل جسمكِ على مواد مغذية أكثر، وأفضل أنواع فيتامين "ب" للتنبيه والتركيز فيتامين "ب6" وفيتامين "ب12"، الذي يؤدي نقصهما إلى التعب والوهن وفقدان القدرة على التركيز، يمكنكِ تناول مكملات غذائية لفيتامين "ب" بعد استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة لكِ، أو تناوله بصورة طبيعية، وهو موجود في البيض والمكسرات والبقوليات واللحم.

اختيار الطعام المتوازن لحميتكِ الغذائية والابتعاد عن الأطعمة المحفوظة والسريعة، والاتجاه أكثر للفواكه والخضروات الطازجة يساعد الدماغ على أدائه لوظائفه الحيوي، ويجب أيضًا الحرص على تقليل الدهون المشبعة في الطعام والكوليسترول، وجعل السعرات الحرارية في الطعام في حدود الطبيعي، ليس زائدة بصورة كبيرة أو قليلة بشكل منهك للجسم.

من الأطعمة، التي ننصحكِ بها بذور الكتان والبندق والأفوكادو، فهي مصادر رائعة لمضادات الأكسدة والأوميجا 3، وأيضًا البروكلي والقرنبيط وهما مصدران للألكولين، الذي يساعدكِ على التركيز ويحسن من الذاكرة، وزيت جوز الهند، الذي يحسن الذاكرة إذ يحتوي على الكيتونات، التي تجدد خلايا الدماغ وأعصابه، فتناول نحو 20 جرامًا من زيت جوز الهند بصورة يومية يحميكِ من كثير من الأمراض العصبية، ويعالج أي ضرر يحدث للدماغ.