5 تمارين رياضية لحرق دهون الظهر
هي من الحلول الفعالة لكل من تعاني بالإحباط من مظهر الدهون المتجمعة في الظهر، و تخجل من ارتداء ما يحلو لها من الثياب.
التمارين الرياضية الخمس التالية تركز على جعل ملامح ظهرك مفتولة، جذابة و متناسقة، و تمنحك الإطلالة الرشيقة التي ترغبين بها.
والأهم من كل هذا، أنه يمكنك تأدية التمارين في أي وقت ترغبين به داخل منزلك، مع ضرورة تأمين أوزان مقبولة للتمارين و المواظبة عليها قدر استطاعتك.
التمرين الأول
قفي بشكل جانبي، و اخفضي رأسك صوب الأرض، و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إحملي الأوزان بين يديك، و مدّي أولاً ذراعيك الى الأسفل ثم اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف وراء ظهرك.
عودي مجدداً و انزليهما الى الوضعية الأولى ثم قومي بفتحهما هذه المرة جانباً، و حافظي على ظهرك و رأسك خطاً مستقيماً.
التمرين الثاني
إتخذي وضعية البلانك الأساسية، إرفعي جسمك عن الأرض و استندي على أصابع قدميك و كفي يديك. حافظي على وضعيتك و على استقامة ظهرك و جسمك، ثم قومي برفع إحدى اليدين جانباً ثم اخفضيها للوضعية الأساسية و ارفعي اليد الثانية تباعاً.
التمرين الثالث
علّقي أي قطعة حديدية في المنزل، إشبكي قدميك من الخلف و ضعي يديك على البار الحديدي ثم ارفعي نفسك واضغطي الى الأعلى قدر استطاعتك، إثني يديك حتى يصل رأسك فوق البار مع المحافظة على وضعية القدمين كما تظهر لك الصورة.
التمرين الرابع
إتخذي وضعية الـ"Push-UP" المستقيمة للجسم، على أن تكون يداك متباعدتين بنفس مساحة الكتفين، و أن تكوني مرتكزة على أصابع القدمين. إخفضي جسمك الى الأرض و اثني مرفقيك، و حافظي على الخط المستقيم للجسم.
التمرين الخامس
قفي أولاً و اتركي مسافة بين قدميك، إقفزي عالياً في الهواء و ارفعي ذرعيك عالياً، ثم عند الوصول الى الأرض، قومي بحركات معاكسة الى الأمام للقدمين و الذراعين.
