10 دقائق يوميّاً تقضي على ترهّل الذراعين
قد لا يعاني البعض من زيادة في الوزن ورغم ذلك تبدو الذراعان مترهّلتين وعضلاتهما ضعيفة، تماماً كمن يعاني من السمنة، غير أنّه بروتين محدّد من شأنه أن يقوم بحرق الدهون المحيطة بالعضلات وشدّ الجلد.
هذا الروتين يوميّ لا يستغرق سوى 10 دقائق فقط، ويعتمد على تمرينين فقط يركّزان على عضلات الذراع.
1-Triceps Kickback
يعدّ هذا التمرين من أفضل التمارين المخصّصة لشدّ جلد وعضلات الذراعين في وقت سريع، يتميّز بسهولة تنفيذه ولا يتطلب الذهاب إلى الصالات الرياضيّة.
لتنفيذ هذا التمرين لا بدّ من حمل أثقال تزن 1-2 كلج، مع ثني الجسم إلى الأمام، ثمّ ترفع الذراعان إلى البطن، وتمدّ إلى الخلف، مع تكرار هذه الخطوات 15 مرّة في 3 مجموعات.
2- الضغط على الأكتاف Shoulder Press
وهو أيضاً تمرين يحتاج للأثقال السابقة، مع الوقوف في وضع مستقيم للظهر والساقين. يبدأ التمرين بمدّ الذراعين إلى أعلى، ثمّ إعادتها إلى الأكتاف.
يكرّر التمرين 15 مرّة في 3 مجموعات أيضاً.
ينصح باتّباع التمرينين السابقين يوميّاً، خاصّة أنّ الأمر لا يستغرق أكثر من 10 دقائق فقط وستظهر النتيجة سريعاً من الأسبوع الأوّل.
