هكذا تحوّلين مشروبك الصحي إلى خافض للوزن
السموذي (Smoothie) هو مشروب يمثّل وجبة سهلة الإعداد، سواء وجبة فطور، أو وجبة خفيفة بعد التمارين الرياضية. يساعدك على الشعور بالشبع والانتعاش، ويساعدك على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
ولكن كيف تجعلينه خافضاً للوزن بصورة أكيدة؟ إضافات قليلة تساعدك على تحقيق ذلك.
بذور الكتان
غنية بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، تشعرك بالشبع لفترة أطول. كما أنها غنية بالأوميجا 3 والأحماض الأمينية.
التوت
أقل الفواكه من حيث السعرات وأغناها بالألياف. يثبّط شهيّتك ويشعرك بالشبع لفترة طويلة، كما يساعدك على حرق دهون البطن.
التوفو
لأنه غنيّ بالبروتين، فتناوله مع سموذي الفطور يمدّك بالطاقة طوال الصباح وحتى الوجبة التالية، ولا يسبّب لك الانتفاخ مثل المكمّلات البروتينية المصنّعة.
الفاصوليا (البقوليات)
لا تتعجّبي، فهي لا تحتوي على طعم نافر، خاصة مع ضربها في الخلاط مع السموذي المفضّل لديك. ولأنها بطيئة الهضم وغنية بالألياف ستشعرك بالشبع لفترة طويلة وتغنيك عن وجبة خفيفة قبل الغداء.
الزبادي
أكثر الأغذية الغنية بالكالسيوم والبروتين. إن إضافته إلى مشروبك الصحي يشبعك ويمدّك بالطاقة ويحفّز عمليات الأيض وحرق السعرات بصورة كبيرة.
الأفوكادو
هل ما زلت بحاجة إلى مزيد من المعلومات عن فوائد الأفوكادو الغني بالبروتين والدهون الصحية القادرة على إخماد أي شعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام؟
السبانخ
مثلها مثل أغلب الخضروات الورقية، تساعد على تنظيم عمليات الهضم لغناها بالألياف، كما تشبعك لفترة طويلة أيضاً. إضافتها إلى مشروبك الأخضر فائدة كبيرة.
عين الجمل
مصدر كبير للدهون الصحية والأوميجا 3 أيضاً، تشعرك بالشبع وتحفّز عمليات الأيض وحرق السعرات.
