تعرفي على فوائد "الجري" في تقليل دهون البطن
فوائد الجري في تقليل دهون البطن من الحاجات الملحة التي تبحث عنها كل امرأة، تحاول بكافة الوسائل التخلص من تكدس الدهون في جسمها و مظهرها غير اللائق الذي يهدد رشاقة الجسم.
و في هذا الإطار، يعتبر الجري من أسهل و أخف التمارين الرياضية التي عليك القيام بها لتقليل و حرق دهون البطن، حيث يؤدي الى بذل مزيد من الطاقة و بالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة، بالإضافة الى إفراز بعض المواد الكيميائية في الجسم، كمادة المورفين المسؤولة عن الشعور بالشبع و تقليل كمية الطعام المتناول.
كذلك يعمل الجري على تنشيط العضلات المتركّزة حول الخصر و شدّها حتى لا يصيبها الضعف و الارتخاء و تكوّن الدهون، كما أنه يعالج المضاعفات المرافقة لتجمّع الدهون في هذه المنطقة، و يساعد المعدة و الأمعاء على التخلّص من الغازات التي قد تتجمّع فيها لأسباب مختلفة.
و لكي تكون نتائج الجري في تقليل دهون البطن مضمونة و ناجحة، إليك أهم النصائح لطريقة الجري لتحقيق الإستفادة القصوى:
- التدرج بالجري أي البدء بمسافة قصيرة ثم زيادة طول المسافة تدريجياً.
- البدء بممارسة الجري 3 مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
- تغيير سرعة و إيقاع الجري بين البطيء والسريع، حيث يفضّل البدء في أول عشر دقائق بسرعة بطيئة و عادية، ثمّ زيادتها تدريجياً أو توزيع الوقت بحسب مستوى لياقتك البدنية وقدرتك على التنفس مع تحريك الذارعين بالوضعية الصحيحة.
- تنوع الأسطح التي تجرين عليها، كأن تبدأي بالجري على الأرض المستوية الجري فوق تل أو في أرض وعرة، لبذل المزيد من الجهد و تسريع عملية حرق دهون البطن.
- الحصول على فترات راحة مناسبة بعد كل نصف ساعة بعد الجري بحيث لا تقل عن دقيقة.
- تناول قطعة من الموز قبل البدء بممارسة الجري، و احرصي على شرب كمية كافية من السوائل تجنّباً للجفاف.
- قومي بعملية التحمية قبل الجري تجنّباً لأيّ شدّ عضلي، و اختاري الوقت المناسب للجري.
- في حال كنت تشعرين بالملل، يمكن أن يكون الجري برفقة الأصدقاء حافزًا رائعا للحفاظ على نشاطك و عزيمتك.
