لـ"الحد" من القولون العصبي.. نصائح عليك اتباعها
لكي تحد من القولون العصبي، يجب عليك اتباع الآتي:
- القلق والتّوتر والضّغوط النّفسية يجب التّخفيف منها إلى الحدّ الأدنى، وإشغال وقت الفراغ بالهوايات المفيدة، وممارسة التّمارين الرّياضية باستمرار، فهي تعدّل المزاج، وتقوّي العضلات، وتعمل على إخراج الفضلات من الجسم.
- نوعيّة الأطعمة كالحمّص، والفول، والفلافل،العدس ينتج عن هضمها كمّيات من الغازات المُسبّبة للاضرابات الهضميّة، ولذلك يتوجّب التقليل منها.
- التّقليل من مضغ العلكة والتي تساعد على ابتلاع كمّية كبيرة من الغازات أثناء عملية المضغ.
- المشروبات الغازيّة بأنواعها المختلفة، حيث إنّها تحتوي على كميات من غاز ثاني أكسيد الكربون ممّا يؤدّي إلى انتفاخ في منطقة البطن واضطرابات في الجهاز الهضمي، والاعتماد على شرب ثمانية أكواب من السّوائل يوميّاً على الأقل، أهمّها الماء ثم المشروبات العشبيّة، فالأعشاب السّاخنة لها فوائد نفسيّة جسديّة خصوصاً للجهاز الهضميّ.
- مضغ الطّعام جيّداً وعدم الإسراع في البلع.
- تجنّب الوجبات السّريعة، والوجبات الدّسمة والوجبات التي تحتوي على كمّيات كبيرة من البهارات والفلفل الحارّ.
