هذه الأطعمة غنية بـ"البروتين".. تناوليها
نقدم لكِ مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتين، التي تساعد على بناء جسمك وتقويه، يجب الحرص على تناولها، وهي:
البيض
هناك طرق عديدة لتحضير البيض بأشكال شهية ولذيذة، عززى إفطار أسرتك بأطباق من البيض لدعم الطاقة خلال اليوم.
الجبن القريش
هى وجبة خفيفة مغذية للغاية، فهي قليلة الدسم وتحتوى على الكثير من الكالسيوم، ويمكنك استخدامها كبديل للكريمات الدسمة، الزبادي والجبن الريكوتا فى بعض الوصفات.
بذور القرع العسلي
يستخدم كوجبة خفيفة والتسالي، يشبه اللب الأبيض، كما أنه يستخدم لزينة السلطة والحلويات.
البقوليات
الفول الأسود، الفاصوليا الحمراء، العدس، الحمص، والفول كلها مصادر غنية بالبروتين، قليلة الدهون وتحتوي على الكثير من الألياف.
الزبادي
الزبادى البلدي يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة فى الزبادى المصنع تجاريًا.
زبدة الفول السوداني
يمكنك تناول زبدة الفول السوداني مع المخبوزات فى الصباح لوجبة الفطور، وذلك للحصول على المزيد من البروتين فى بداية اليوم.
اللوز
الدهون الأحادية غير المشبعة التى يحتوى عليها اللوز، ثبت أنها تقاوم أمراض القلب أيضًا.
الحبوب الكاملة
الشوفان والقمح بالحبة الكاملة يحتويان على البروتين والألياف الطبيعية المفيدة للجسم.
