5 خطوات للحفاظ على صحة العينين.. أهمها الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر
ذكر موقع " only my health " الطبى أن الحفاظ على صحة العين يتطلب عددا من الخطوات التى يتبعها كل شخص للحفاظ على الرؤية ، ومنع الإصابة بأى أمراض للعين ومن أبرزها :
1 الأكل الجيد
تبدأ صحة العين الجيدة مع الطعام ، حيث تساعد المغذيات مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3، والوتين، والزنك، والفيتامينات C و E على علاج مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل البقعة ومن أبرز الأطعمة الأخرى المفيدة فى تناولها :
1 الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ، واللفت، والكرات.
2 سمك السلمون، سمك التونة، وغيرها من الأسماك الزيتية .
3 البيض والمكسرات والفاصوليا، وغيرها من مصادر البروتين غير الناضجة.
4 البرتقال وغيرها من الحمضيات أو العصائر.
ويساعد النظام الغذائى المتوازن على البقاء فى وزن صحى ، وهذا يقلل من احتمالات السمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكرى من النوع 2، والذى هو السبب الرئيسى للعمى لدى البالغين.
2 الإقلاع عن التدخين
التدخين يجعل الشخص أكثر عرضة للاصابة بإعتام عدسة العين، والأضرار التى لحقت بالعصب البصرى.
3 ارتداء النظارات الشمسية
تحمى النظارات الشمسية العين من أشعة الشمس فوق البنفسجية والكثير من التعرض للأشعة فوق البنفسجية يعزز فرصك من إعتام عدسة العين والتنكس البقعى.
4 استخدام نظارات السلامة
إذا كنت تستخدم مواد خطرة أو محمولة جوا على العمل أو فى المنزل، فلابد من ارتداء نظارات السلامة أو النظارات الواقية.
5 إبعاد شاشة الكمبيوتر
النظر فى جهاز كمبيوتر أو شاشة الهاتف لفترة طويلة جدا يمكن أن يسبب، إجهاد العين، والرؤية الضبابية، ومشكلة التركيز على مسافة، والعيون الجافة ، والصداع ، الرقبة، الظهر بالإضافة إلى آلام الكتف ، بالتالى يجب الابتعاد عن الشاشة قدر المستطاع.
إجراءات لابد أن تتبعها لحماية العين من شاشة الكمبيوتر :
1 تأكد من النظارات وأن تكون جيدة للنظر فى شاشة الكمبيوتر .
2 إذا لم تختف آلام العين، تحدث مع طبيبك حول نظارات الكمبيوتر.
3 حرك الشاشة بحيث تكون عينيك مستوية مع الجزء العلوى من الشاشة .
4 حاول تجنب الوهج من النوافذ والأضواء ، استخدام شاشة مضادة للوهج إذا لزم الأمر.
5 اختيار كرسى مريح، بحيث يجعل قدميك مسطحة على الأرض.
6 غلق العين ووضعها فى راحة كل 20 دقيقة ، انظر 20 قدما لمدة 20 ثانية.
