أهم النصائح التى تساعد على الإقلاع عن التدخين

الأمريكية، تساعد في مكافحة الرغبة الجارفة في التدخين، عقب الإقلاع عنه، حيث أشارت الهيئة إلى أن الأسابيع القليلة التي تعقب الإقلاع عن التدخين هي الأخطر والأصعب على الإطلاق.

وتعتبر أهم تلك الوسائل:

1. التعرف على الأشياء والأماكن والمواقف التى تحفزك للقيام بالتدخين ما يساعد على تجنبها، كما يمكنك تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج أو المشي واتخاذ طريق جديد عند الذهاب للعمل بدلاً من ذلك الذي كنت معتاداً على التدخين فيه، ولا تنسى أن تطلب الدعم من أصدقائك والأشخاص المقربين منك.

2. حارب الشعور بنوبات الرغبة واللهفة للتدخين بكل الوسائل الممكنة، ومن ذلك:

أ. قم بإمساك أي شيء بين أصابعك لتعويض الإحساس السابق الذي افتقدته بترك السيجارة، مثل المسواك أو بعضاً من بذور عباد الشمس أو الكرفس أو علكة خالية من السكر.

ب. حاول الاسترخاء والتنفس بعمق والتفكير فى شيء ما يبعث عليك الإحساس بالسلام.

ج. حاول تغيير المكان الذي تجلس فيه عند معاودة تلك النوبات، لتشتيت نفسك وتخليصها من تأثير ذلك الشعور الجارف.

د. ذكر نفسك دائماً بالجهد الذي بذلته للإقلاع عن التدخين، وفكر جيداً فى الأسباب التي دعتك لذلك.

3. فكر بإيجابية ولا تجعل الإحباط يتسرب وينساب إلى قلبك، فعلى الرغم من صعوبة الأمر إلا أنك قادر على هجر تلك العادة الضارة، وتذكر أن أكثر من نصف الأشخاص المدخنين البالغين نجحوا فى الإقلاع عنه.

4. كافئ نفسك وفكر جيداً فى حجم الأموال التي تستطيع توفيرها إذا أقلعت عن التدخين، والتي قد تصل إلى 2000 دولار للأشخاص الذين يدخنون علبة كاملة من السجائر باليوم الواحد، وهى كافية جداً لقضاء عطلة سعيدة فى أحد أرقى الأماكن وأجملها، أو أن تدخرها لتكون مقدم قسط لشراء سيارة جديدة.