أفضل "التمارين الرياضية" لمعدة مشدودة و جذابة في الصيف
افضل التمارين الرياضية لمعدة مشدودة و جذابة في الصيف هو اول خطوة يمكن أن تقوم بها كل سيدة للحصول على جسد خارق و مثير هذا الصيف. لن تحتاجي الى أكثر من هذه التدريبات المكثفة للمعدة التي تركز على عضلات البطن والمعدة والترهلات في هذه المنطقة لتتمكني و في وقتٍ قصير من التمايل بكل ثقة و إثارة و ارتداء الملابس الصيفية بكل ثقة.
التمرين الاول
إركعي على ركبتيك و احملي وزناً خفيفاً بين يديك. إنحني بالنصف العلوي من جسمك الى الخلف و اضغطي على معدتك ثم عودي مجدداً الى الوضعية الاولى و كرري التمرين عدة مرات.
التمرين الثاني
قفي بشكل مستقيم، و احملي وزن الدامبلز بكلتا يديك و مديهما امامك على مستوى صدرك. حركي فقط الجزء العلوي من الجسم و ميلي لناحية اليمين ثم اليسار و حركي يديك بالاتجاه نفسه مع المحافظة على وضعيتهما.
التمرين الثالث
اتركي مسافة بين قدميك، اثني ركبتيك قليلا و احملي وزناً واحداً من الدامبلز بين يديك. انحني و ميلي بجزءك العلوي لناحية اليمين مع ثني الركبتين و اتخاذ وضعية كوضعية الSquat، و حركي ايضا يديك و مديهما بالاتجاه نفسه. إرفعي جسمك و عودي الى الوضعية الاساسية ثم انحني بنفس الحركة للجهة الثانية.
التمرين الرابع
قفي بشكل مستقيم و احملي وزن الدامبلز بكلتي يديك، و ارفعي ذارعيك عالياً في الهواء أو خلف رأسك، ميلي بخصرك و الجزء العلوي من جسمك فقط صوب اليمين أو اليسار، مع المحافظة على وضعية القدمين و اليدين.
التمرين الخامس
قفي بشكل مستقيم، و احملي طابة رياضية او اي طابة اخرى ثقيلة بين يديك، و ارميها ارضاً ارضاً ثم انخفضي و التقطيها و ارفعيها عالياً في الهواء و عاودي تكرار الحركة.
