لـ"التخلص" من النحافة نهائيًا.. خطوات اتبعيها
خطوات تعمل على زيادة وزنك بسهولة، لذا نقدمها لكِ فيجب عليكِ اتباعها حال معاناتك من الجسم النحيف.
- تناول السعرات الحرارية بكميات أكبر من الاحتياجات اليومية، وهناك الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية؛ مثل: المكسرات، والبروتينات.
- ممارسة تمارين كمال الأجسام، حيث إن هذه الرياضة تزيد الكتلة العضلية في الجسم، ولا تتسبب في زيادة الدهون الضارة بالجسم.
- تناول المكملات الغذائية التي تزيد الوزن.
- تناول كميات كبيرة من البروتين؛ كاللحوم، والأسماك، وذلك لأن البروتين يعتبر حجر الأساس في بناء خلايا الجسم.
- تقسيم الطعام من خمس إلى ست وجبات في اليوم، وذلك لأن الوجبات الصغيرة تزيد الشهية بشكل أكبر من الوجبات الكبيرة، كما أنها لا تؤدي إلى الانتفاخ، وعسر الهضم.
- إضافة التوابل والبهارات إلى الوجبات الغذائية، مما يزيد الشهية.
- وضع الطعام في الأطباق الكبيرة، مما يجعل العقل يعتقد بأن كمية الطعام صغيرة، وبالتالي تناول كمية أكبر.
- زيادة كمية الزنك في الطعام، حيث إنه يزيد الشهية، وبناء الكتلة العضلية في الجسم.
