بخلاف الحليب ومشتقاته.. أطعمة ومشروبات غنية بـ"الكالسيوم"
نقدم لكِ أطعمة ومشروبات ممتلئة بالكالسيوم بخلاف الألبان ومشتقاته، وهم:
حليب وفول الصويا:
يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، فكوب من حليب الصويا أغنى بالكالسيوم من كوب حليب عادي بنحو 200 ملليجرام.
الخضروات الورقية الخضراء:
البروكلي والكرنب والبازلاء والفاصوليا الخضراء، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم تفيد الجسم أكثر من الحليب عند تناولها بكميات كبيرة وبشكل منتظم.
سمك السردين والسالمون:
يحتويان على كمية كبيرة من الكالسيوم والأوميجا 3، بالإضافة لكونهما من الأسماك الصحية، التي يُنصح بتناولها في الحمية الغذائية لإنقاص الوزن.
الحبوب الكاملة:
مثل الشوفان والشعير والقمح، فوائد هذه الحبوب لا تُعد بالنسبة للجسم، إضافة إلى أنها غنية بالكالسيوم والمعادن.
المكسرات: بشرط ألا تكون مُحمصة، مثل الجوز واللوز والبندق والكاجو.
البقوليات:
مثل اللوبيا والفاصوليا البيضاء والفول والعدس، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم.
الطحينة:
خاصة المستخلصة من بذور السمسم، فمعلقتان من الطحينة الخام تماثل كمية الكالسيوم الموجودة في كوب حليب 200 ملليجرام.
