نصائح غذائية لتجنّب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين
بمناسبة اليوم العالمي للامتناع عن التدخين، إليكم بعض النصائح الغذائية والحياتية لعدم زيادة الوزن عند الإقلاع عن هذه الآفة المسيئة للصحّة.
إن التدخين يزيد الأيض ما يسرع حرق السعرات الحرارية أكثر. فضلاً عن أنه يؤثر سلباً على براعم الذوق، فيقلل المدخن من تناول الطعام بسبب قلة الشهية وعدم الاستمتاع بنكهة الأكل. إضافة إلى ذلك، يتسلّى المدخن بالسجائر أو النرجيلة فلا يتناول احتياجاته اليومية من المغذيات.
ولكن هل تأثير التدخين الإيجابي على الوزن وعملية الحرق حافز لعدم الامتناع عن هذه العادة السيئة؟
طبعاً لا!!!
فالتدخين يضرّ بالصحّة ويؤثر سلباً على القلب والشرايين والتنفس، ويسبب أمراضاً سرطانية.
لذلك يجب الإقلاع عن هذه الآفة والمحافظة على وزن ضمن المعدل الصحي والطبيعي. هنا بعض النصائح العملية:
- حافظ على نسبة الأيض مرتفعة بفضل التمارين الرياضية والحركة اليومية.
- حارب الجوع بتناول وجبات خفيفة صحّية صغيرة ضمن الوحدات الحرارية المسموح بها يومياً مثل الخيار، الكرفس، الجزر، المكسرات، الفاكهة المجففة، رقائق الذرة، البشار...
- تناول كميات قليلة من الأكل عدة مرات في اليوم وامضغ الطعام جيداً للاستمتاع بالطعم اللذيذ والإحساس بالشبع.
- اشرب 6- 8 أكواب من السوائل على الأقل يومياً، يفضل الماء لأنه يروي العطش ويفيد الصحة. تجنب السوائل الغنية بالكافيين لعدم الإحساس برغبة التدخين من جديد.
- يجب تغيير نمط حياتنا المعتاد الذي يحضّنا على التدخين، وتجنب الأماكن التي تذكّرنا بهذه العادة المضرّة للصحّة.
