تعرف على الأكلات التي تقوي عضلات "الشباب"
كل شاب يحلم ببناء عضلات جسمه، بذهب لممارسة الرياضة ولكن الرياضة وحدها لا تكفي، فيجب عليكم تناول المأكولات التي تساعدكم على بناء أجسامكم.
نقدم لك مجموعة من المأكولات تساعدك على تقوية عضلات جسمك.
- اللحوم
تعتبر اللحوم مصدرًا مهم جدًا للبروتينات التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات، ولكل رجل يريد أن يبني عضلاته أن يحرص على تناول اللحوم وخصوصًا اللحوم الحمراء ليمد جسمه بنسبة عالية من البروتينات.
- اللوز
مصدر هام جدا للبروتين، والدهون الغير مشبعة الأحادية، وهو مفيد جدا للقلب، كما يحتوي على الكالسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم.
- الجبن القريش
لا تستغرب لانه يساعدك حقًا على تقوية عضلاتك، فنصف كوب منه يحتوي على 15 جرام من البروتين ونسبة الدهون لا تتعدى 2 جرام.
- المحار
يعتبر المحار طعام هام جدًا لك، فهو يمد جسمك بالبروتين والدهون وعنصر الزنك بنسبة أكبر من أي طعام آخر، كما يحتوي على المغنسيوم المغنسيوم، التي تعتبر عناصر هامة جدا لتخليق البروتين بالجسم.
- حليب الشيكولا
يعتبر الحليب من أهم الأغذية الحيوانية التي تمد الجسم بنسبة عالية من البروتين خصوصًا عند خلطه مع النكهات الأخرى، إضافة إلى الشيكولاتة أو الفراولة ، مما يضمن الحصول على نسبة 20 جرام من البروتين، وهو يساعد بشكل فعال على بناء العضلات بالجسم.
- اللحم البقري
من أهم أنواع اللحوم التي تساعد على بناء العضلات فمائة جرام من اللحم البقري المفروم يمد الجسم بـ 27 جرام من البروتين، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن أكثر من أنواع اللحوم الأخرى كفيتامين ب12 والزنك والحديد وهي هامة جدا لنمو العضلات.
- نبات الصويا
فوائد نبات الصويا لبناء العضلات لا يمكن أن يوازيها أي نبات آخر باعتباره أحد المصادر النباتية القليلة التي توفر البروتين الكامل للجسم، حيث أن كوب واحد من فول الصويا المطبوخ يحتوي على أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية وهو مليئ بالفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساهم بشكل كبير في بناء وتقوية العضلات.
- البيض
يعد أحد المصادر الأساسية لحصول على البروتين، فبيضة واحدة تمد الجسم ب 5 لـ 6 جرام من البروتين في مقابل مستوى منخفض جدا من السعرات الحرارية، كما أن البروتينات الموجودة بالبيض يعمل بأعلى كفاءة بيولوجية وهو يستخدم بكفاءة عالية أيضا لنمو العضلات.
- الدجاج
مصدر هام جدًا للبروتين فمائة جرام فقط من لحم الدجاج يحتوي على 31 جرام من البروتين مع 4 جرام فقط من الدهون، وبذلك يكون الدجاج واحدًا من أفضل الأطعمة لبناء العضلات.
- السمك
يعتبر هو الأهم بلا منازع في بناء وتقوية العضلات، يحتوي على نسبة عالية من الحمض الدهني، وفيتامين د، ولذلك فالأسماك تعتبر مصدر رائع جدًا للبروتين وتساهم بشكل مثالي في تنمية وبناء العضلات وخصوصًا سمك السلمون وسمك التونة.
