تصلب الرقبة أحد أضرار الأجهزة الذكية.. فكيف تتغلب عليه؟!
يُعد مستخدمو الهواتف الذكية والحواسب اللوحية أكثر عرضة للإصابة بتصلب الرقبة بسبب النظر إلى أسفل باستمرار أثناء استخدام هذه الأجهزة.
وللوقاية من ذلك، تنصح الرابطة الألمانية لأطباء الصحة المهنية، بتغيير وضعية الجسم بشكل متكرر أثناء الاستخدام، وذلك برفع هذه الأجهزة عالياً أكثر من مرة بحيث تتخذ الرأس وضعية قائمة قدر الإمكان.
وأشارت الرابطة، التي تتخذ من مدينة كارلسروهه الألمانية مقراً لها، إلى أن استخدام تجهيزة التحدث الحر أو التبديل بين اليد اليمنى واليسرى أثناء إجراء المكالمات الهاتفية، يسهمان أيضاً في تجنب إصابة عضلات الرقبة بالشد.
وبالنسبة لمَن أُصيب بالفعل بتصلب في رقبته ويعاني من آلام في عضلات رقبته وكتفيه، ينصحه الأطباء بإجراء تمرين الاسترخاء التالي: قم بتشبيك يديك خلف رأسك ودع ذقنك تستقر على صدرك، ثم ضم الكوعين باتجاه بعضهما البعض مع إغماض العينين وأخذ شهيق وزفير من ست إلى ثمان مرات.
وكإمكانية بديلة، ينصح الأطباء بإجراء تمرين الاسترخاء التالي: أدر رأسك تجاه اليمين وضع ذراعك على الناحية اليُسرى من رأسك، مع إغماض العينين وأخذ شهيق وزفير من ست إلى ثمان مرات، على أن يتم إعادة نفس التمرين بعد إدارة الرأس إلى الناحية الأخرى.
