إليـكِ.. 9 نصائح تحميك من هشاشة العظام
هشاشة العظام من الأمراض التي انتشرت مؤخرًا بين الكبار والصغار نتيجة إهمال التغذية الصحية والاعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تؤثر على كثافة العظام.
وتقدم الدكتورة سارة منير أخصائي العلاج الطبيعي، 9 نصائح تحمي من الإصابة بهشاشة العظام، منها:-
1- تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل التوست الأسمر والحبوب والفاكهة.
2- الإقلال من تناول الأملاح.
3- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبات والأفوكادو والبروكلي.
4- التخلص من الوزن الزائد، لأن السمنة تؤثر على قوة العظام وكثافتها.
5- الابتعاد عن التدخين لأنه يضعف العظام.
6- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي لأنها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
7- الإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافية والكولا، لأنها تمتص الكالسيوم من العظام وترسبه على الكلى.
8- الحرص على تناول قرص فيتامين د يوميًا مع التعرض للشمس يوميًا وتناول الأسماك الزيتية والمكسرات النيئة.
9- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك مثل الطماطم والجزر والبصل، وذلك لأنها تحافظ على صحة وقوة العظام.
