نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية تظهر بوضوح على الوجه
يعتبر إجراء فحوصات الدم هي الخطوة الطبيعية لاكتشاف نقص بعض أنواع الفيتامينات والعناصر الغذائية في جسم الإنسان، ولكن هناك بعض الأعراض التي تظهر بوضوح على الوجه أو في أجزاء أخرى في الجسم لتخبرنا أن هناك خلل ما أو نقص في هذه العناصر الأساسية، لذلك يناقش هذا المقال هذه العلامات والأعراض ودلائلها بدون الحاجة لاختبارات الدم. والتي يمكن ملاحظتها بسهولة.يساعد تناول الأكل الصحي المتوازن في إمداد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها، ولكن هناك بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على عملية امتصاصها في داخله، فالمرحلة العمرية وبعض الحالات الصحية مثل أمراض الجهاز الهضمي من أبرز هذه العوامل، على الجانب الآخر هناك بعض العناصر التي لا يوجد علامات واضحة لنقصها في الجسم، لذلك يجب المراقبة والمتابعة المستمرة لنسبتها.
علامات نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تظهر على الوجه:
1- البشرة الشاحبة: إذا أصبح الوجه شاحبا يوما بعد يوم، فهذا دليل واضح على نقص فيتامين ب12، وهناك بعض الأعراض المتعلقة بهذا النقص أيضا مثل مشكلات الذاكرة، القدرة على التركيز والشعور بالتعب والإنهاك، لذلك يجب تناول الأسماك واللحوم العضوية لتعويض هذا النقص والتغلب المشكلة.
2- الشعر السيئ: إذا لوحظ أن الشعر قد أصبح جافا، هش ويعاني من القشرة فجأة، فقد يكون الشخص يتعرض لنقص فيتامين ب7 “البيوتين”، ويرتبط هذا الأمر بتناول أدوية المضادات الحيوية بكثرة، التي تدمر البكتريا النافعة في المعدة والتي تساعد في امتصاص البيوتين، ويوصى في هذه الحالة بتناول الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل المشروم “عيش الغراب”، صفار البيض والقرنبيط، يساعد ذلك في دعم هذا الفيتامين بصورة كبيرة.
3-العيون المنتفخة: تعتبر العيون المنتفخة وتورم الساقين من أهم أعراض نقص اليود في الجسم، وقد يصاحب ذلك أيضا جفاف البشرة، زيادة الوزن والأظافر الهشة أيضا، لذلك يجب تناول الخضروات الغنية بعنصر اليودين في النظام الغذائي للتغلب على هذا النقص، وتعتبر هذه العلامات من أهم علامات نقص العناصر الغذائية التي تظهر على وجه الإنسان وهي السبب الرئيسي لمشكلة العيون المنتفخة.
4- الشفاه الشاحبة: يشير شحوب الشفاه واللثة إلى نقص عنصر الحديد في جسم الإنسان، وتظهر هذه العلامات عند المرأة أكثر من الرجل، ويوصى بتناول السبانخ ضمن حميتك يوميا، لأنها من أكثر الأطعمة الغنية بهذا العنصر على الإطلاق وبالمثل الأسماك،البقوليات واللحوم الحمراء.
5- اللسان الأملس: يعتبر اللسان الأملس من أهم علامات نقص فيتامين ب12 أيضا، ويمكن علاج هذا النقص عن طريق تناول اللحوم ضمن نظامك الغذائي
6- حساسية ونزيف اللثة: تشير حساسية أو نزيف اللثة إلى نقص فيتامين ج، وقد يسبب نقص هذا الفيتامين أيضا إلى وهن العضلات وضعف الجسم، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بنقص فيتامين ج مثل الفواكه الحمضية والتوت، ويعتبر العجز في توفيرالجسم ما يحتاجه من فيتامين ج هو السبب الرئيسي لنزيف اللثه.
7- قرح الفم: تشير هذه المشكلة إلى نقص كلا من عنصر الحديد وفيتامين ب، وينصح لعلاج هذه المشكلة بتناول اللحوم الحمراء، سمك السلمون واللبن، مما يساعد في زيادة نسبتهما في جسم الإنسان.
8- تساقط الشعر: هناك العديد من الأسباب لمشكلة تساقط الشعر، وحتى نقص فيتامين د يعتبر واحدا من أهمها، ويمكن التعرض للشمس وتناول بعض الأطعمة مثل صفار البيض، الجبن واللبن لسد هذا النقص.
