لماذا يصعب عليك القيام بتمرين العقلة ؟
يعد تمرين العقلة من أفضل وأقوى التمارين الرياضية على الإطلاق؛ فهو تمرين شامل لكل عضلات الجزء العلوي من الجسم، ولكن بمثل روعته يعتبر تمرين العقلة من أصعب التمارين الرياضية على الإطلاق؛ فهناك نسبة كبيرة من الرياضيين لا يستطيعون القيام به بشكل صحيح.
وإذا كنت من ضمن هؤلاء الرياضيين؛ فإليك أهم الأسباب التي تجعلك تخفق في ممارسة هذا التمرين بطريقة صحيحة.
1- هل أنت في الملاهي؟
عندما تمسك بقضيب تمرين العقلة الحديدي؛ فتأكد أن جسدك ثابت لا يتأرجح، فأحد أهم أسباب عدم القدرة على رفع الجسم هو عدم ثبات الجسم في أثناء التعلق؛ لأن تلك الأرجحة ترهق مفاصل وعضلات الكتف، وبالتالي لن تستطيع النجاح أو رفع جسدك للأعلى ولو مرة واحدة.
2- الوضعية الصحيحة
بعد نجاحك في تثبيت جسدك ومنع اهتزازه عليك أن ترفع صدرك إلى الأعلى؛ لأن رفع الصدر يعطي دعمًا أكبر للذراعين والكتفين، ويخفف الضغط عنهما بدرجة كبيرة.
3- وضعية الظهر
بعد أن تتشبث بالقضيب الحديدي المعلق لا تثبت جسدك على وضعية الوقوف وكأنك تقف في الهواء بشكل مستقيم، ولكن قم بإرجاع ظهرك قليلاً إلى الخلف حتى تستطيع رفع جسدك.
4- انتبه لأنفك
عندما تمارس تمرين العقلة احرص على أن عينيك أو أنفك تخطت القضيب الحديدي المعلق؛ حتى تتأكد من أنك تمارس التمرين بطريقة صحيحة ولا تقم بالتسبب بالضرر لكتفك.
5- من الوضعية الثابتة
قبل أن تتشبث بالقضيب الحديدي أو البار عليك أن تحرص على أنك تفعل ذلك وأنت في وضعية ثابتة وليست متأرجحة؛ فالإمساك بالقضيب الحديدي عند بدء تمرين العقل وأنت في وضعية متأرجحة من الممكن أن يتسبب بخلع كتفك، لذلك فعليك الحذر من خطوة البداية.
