3 تمارين رياضية للوقاية والعلاج من آلام الظهر.. تعرف عليها
مع برودة الجو خلال فصل الشتاء تكثر الشكوى من آلام أسفل الظهر والعمود الفقري؛ خاصة لدى بعض الشرائح، وتزداد بصورة ملحوظة في أوساط كبار السن، حتى أن الدراسات أثبتت أن حوالي 80% من الناس يعانون من آلام الظهر، ورغم أن هناك العديد من الأسباب المختلفة للشعور بالألم في تلك المنطقة، إلا أنه في بعض الحالات يصبح التدخل الجراحي ضرورياً لإزالة أسباب الألم.
ولكن في جميع حالات آلام الظهر، أجمع الأطباء أن الإبقاء على الحركة والنشاط اليومي، والعناية بالظهر والمداومة على التمرينات الرياضية هو جزء لا يتجزأ من أساليب العلاج الطبيعي لتلك الآلام، وكلما كانت تلك التمرينات جزءاً من “أسلوب الحياة” بمعنى المداومة على أدائها بانتظام كلما تحققت الغاية منها.
وهنا نقدم بعض التمارين الرياضية للعناية بالعمود الفقري:
التمرين الأول:
في الوضع مستلقياً، اجعل ظهرك مستقيماً على الأرض.. ثم اقبض عضلة البطن لمدة خمس ثوان بحيث يكون التنفس طبيعياً.. كرر التمرين 10 مرات.
التمرين الثاني:
من نفس الوضع السابق، اجذب إحدى الركبتين إلى صدرك.. ثم امسكها على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ، وأعد التمرين 5 مرات لكل رجل.
التمرين الثالث:
اجذب الركبتين مضمومتين إلى صدرك.. أبقهما على ذلك الوضع بمساعدة ذراعيك لمدة عشر ثوان، ثم حررهما واسترح، وأعد التمرين 5 مرات.
