اليكم نظام غذائي صحي يساعد على تحسين جودة النوم
يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في تقرير صحة الإنسان، بما في ذلك جودة نومه.
وفي هذا الصدد، تقدم المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم النصائح التالية:
إن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة وكميات قليلة من الألياف يؤثر سلباً في جودة النوم.
إن استهلاك كميات كبيرة من السكر يزيد من احتمال استيقاظ الشخص في منتصف الليل.
إن تجنب المأكولات والمشروبات الغنية بالبهارات أو الدهون أو السكريات يُقلل من احتمال الإصابة بالحرقة المعدية في أثناء النوم.
إن تناول كميات وافرة من الأطعمة الغنية بالفيتامين د، مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم بأنواعها قد ينظم مستويات الميلاتونين ويساعد على النوم بصورة أفضل.
