8 نصائح لتجنب الوزن الزائد خلال فترة الحمل
يطرأ العديد من التغيرات على جسم المرأة خلال فترة الحمل، وغالبًا ما تكتسب الحامل وزنًا زائدًا، لكن ما الحال بالنسبة للمرأة البدينة؟
نظرًا لما يحدث من تغير في الهرمونات خلال فترة الحمل، مسببة زيادة حجم بعض المناطق في الجسم، مثل الصدر والبطن والساقين، يسمح الأطباء للحامل ذات الوزن الزائد باكتساب بعض الكيلوجرامات خلال فترة الحمل، لكن هناك نصائح ومحاذير مهمة يجب على الحامل البدينة الالتزام بها، حتى تمر فترة الحمل بسلام لها ولمولودها.
يجب ألا يزيد وزن المرأة العادية خلال فترة الحمل على 12 كيلوجرامًا، بينما ينصح الأطباء الحوامل البدينات بأن يكتسبن وزنًا أقل ممن يتمتعن بوزن طبيعي.
التحدث مع الطبيب عن الوزن المفترض زيادته فقط، وتحديد هدف منذ بداية الحمل، بحيث لا يزيد الوزن عن المحدد.
الالتزام طوال فترة الحمل بالتقليل من تناول السكريات والحلويات والأطعمة الغنية بالدهون، والتركيز على تناول الألبان والفواكه الطبيعية والخضروات والحبوب الكامل؛ نظرًا لما تتمتع به من قيمة غذائية عالية، بالإضافة إلى أنها تعطي إحساسًا بالشبع.
اتباع نظام غذائي متوازن منذ النصف الثاني من الحمل، وتجنب الإقبال بشراهة على الطعام، حتى لا يزيد الوزن بصورة غير طبيعية.
تقسيم الوجبات الغذائية على وجبات صغيرة متباعدة الفترات، حتى لا تتضخم المعدة.
تناول الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو أو سمك السلمون.
تعويض النقص من العناصر الغذائية أو الفيتامينات، دون الاعتماد على زيادة عدد الوجبات أو كمياتها، لكن بالتركيز على الأطعمة الغذائية الصحية أو المكملات الغذائية.
تناول كميات كبيرة من المياه خلال اليوم، فهي تعمل على الشعور بالشبع، كما إن الماء عنصر مهم في عملية تقليل الوزن.
تحسين الحالة النفسية وعدم التفكير في مشكلة البدانة في أثناء الحمل، بحيث لا تشكل حملًا زائدًا عليكِ بجانب مشكلات الحمل وأعراضه.
تجنب الحرمان من تناول الطعام أو زيادة فترات الجوع، فذلك قد يدفعكِ لتناول المزيد من الطعام، فيشكل ضررًا على صحتك خلال الحمل.
التعامل مع الحمل على أنه فرصة لتخفيض الوزن أو تحقيق وزن صحي دون زيادة على الأقل.
ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة، مع مراعاة التدرج في ممارسة التمارين، فيمكن البدء بفترات قصيرة وزيادتها تباعًا.
