معدلات رفع الوزن المناسبة لبناء عضلات الصدر
يرى البعض أن قيامه بتمارين الصدر كل يوم، من خلال رفع الأثقال يوميًا، مع تعاطي العقاقير المنشطة، كافية للحصول على عضلات صدر قوية.
ولكن في الواقع تزايد التكرارات في المجموعة التدريبية الواحدة، قد يكون له آثار سلبية على العضلات، أم القيام بمجموعات قليلة، والتي تساعد على زيادة المكاسب البدنية، خاصة مع الحصول على فترة كافية للتعافي من آثار التدريبات.
ويلعب عدد التكرارات دورًا مهمًا في كمال الأجسام وبروز عضلات الجسم، فاذا كنت تريد بناء عضلات كبيرة و قوية، يجب عليك القيام بتكرارات بسيطة، تبدأ من حوالي أربع تكرارات إلى ستة إذا كان الوزن ثقيل.
أما اذا كنت تريد الحصول على عضلات متوسطة الحجم والقوة مع تحديد معالم العضلات، فعليك القيام بتكرار من 8: 12 مرة.
وإذا كنت محترفًا فيمكنك القيام بتكرار من 6: 12 مرة في المجموعة التدريبية الواحدة، ولكن يجب الحذر أن تلك التكرارات، بها نسبة عالية من المخاطرة والتعرض للإصابة.
وفي حالة التكرار من 10 الى 15 تكرار، فيجب أن يكون الوزن أقل، وهو ما يؤدي إلى انخفاض نسبة الحصول على اصابة، وينصح به في الغالب للمبتدئين و كبار السن.
