6 حيل ذكية لإنقاص الوزن وسد الشهية.. تعرفي عليها!
تناول الطعام أكثر من اللازم يعرضك للسمنة المفرطة تسبب مع الوقت شره الطعام، وهو ليس بالأمر السهل، فهو يحتاج إلى وقت ومجهود كبير لخسارة الوزن والتي لا تقتصر فقط على اتباع حمية غذائية ولكن لتغيير شامل لشكل الحياة اليومي لديك.
وتناول الموقع الطبي" ويب ميد" شره الطعام لديه أسباب عديدة مثلًا الأسباب العاطفية، والتوتر والملل والوحدة.
ويمكن أن تسأل نفسك بضعة أسئلة لمعرفة ما إن كنت تعانين من شره الطعام أم لا.
هل وزنك يمثل هاجسا لك؟
هل الطعام واتباع نظام عذائي يسيطران على حياتك؟
هل تخاف عند البدء في تناول الطعام؟
هل سبق لك أن أكلت حتى شعرت بالمرض؟
هل تشعر بالذنب أو بالخزي أو الإكتئاب بعد تناول الطعام؟
إذا كنتِ تبحثين عن طرق للتخلص من شره الطعام فعليكِ بالآتي:
1- الإكثار من شرب الماء:
شرب الماء يمكن أن يخلصك من الإفراط في تناول الطعام وفقدان الوزن، فالماء له فوائد لا حصر لها فهي تعطى الشعور بالشبع وتطرد السموم من الجسم وتعطيك الاحساس بالشبع.
2- لا داعي للسهر:
السهر لوقت متأخر ينمي لديك الرغبة في تناول الطعام، ولكن قومي بالنوم باكرًا، واجعلي آخر وجبة لك قبل النوم بساعتين على الأقل.
3- انتبهي لنوعية الطعام:
هذه واحدة من الطرق الصعبة قليلا ولكنها تساعدك على خسارة الوزن، حيث يجب عليكِ حساب السعرات الحرارية في طعامك، وبالطبع سيؤثر على خسارتك للوزن.
4- اجعلي دائما في حقيبتك وجبات خفيفة:
ضعي دائما تفاحة في حقيبتك أو الجزر والتي بدورها تعطي أحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
5- لا تتخلي أبدًا عن وجبة الإفطار:
تعد وجبة الإفطار وجبة أساسية وقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم أكثر عرضة لفقد الوزن عن غيرهم الذين يمتنعون عنها.
6- ابدأي وجبتك بتناول السلطة:
قبل البدء في تناول الطعام ابدأي بتناول طبق كبير من السلطة، وذلك سيشعرك بالشبع ويقلل نسبة البروتين الداخلة إلى جسمك ويساعدك على التخلص من الإفراط في تناول الطعام.
