نصائح صحية للاستيقاظ بنشاط دون تناول المشروبات الحاوية على الكافيين !
إذا لم تكن تحصل على كفايتك من النوم، فهذه ليست مشكلتك وحدك، فهناك الملايين من الأشخاص الذين يعانون من نقص ساعات النوم ليلاً. ولكن انتبه، فتناول المشروبات الحاوية على الكافيين، مثل القهوة وغيرها، ليس الحل!
وفي هذا الصدد، تنصح المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم بما يلي:
- تنظيم مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ في كل يوم.
- ضبط المنبه مرة واحدة للاستيقاظ، وتجنب ضبطه على عدة أوقات ثم ضغط زر "الغفوة" في كل مرة.
- فتح ستائر النوافذ للسماح للإضاءة الطبيعية بالدخول إلى الغرفة عند الاستيقاظ.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- تناول وجبة فطور صحية ومغذية ومتوازنة.
