للحفاظ على عضلاتك قوية طوال العام .. اليك 6 حيل تعرف عليهم !
يرغب البعض في البقاء رفيع إلى حد ما، مع تكوين وبناء العضلات، وهو أمر يبدو صعب بل شبه مستحيل للبعض، ولكن من خلال بعض النصائح يمكن الوصول لهذا المستوى:ـ
1) تناول الكثير من نفس الأطعمة بشكل يومي، فتناول الأطعمة الصحية المليئة بالمغذيات مثل البروتينات والكربوهيدرات وغيرها، تجعل الجسم يعتاد على تناول الأطعمة الجيدة، مع البقاء رفيعًا، وفي الوقت نفسه بناء العضلات بشكل سليم.
2) الإبداع في الوجبات الصحية التي تأكلها مثل تناول شيكولاتة البروتين، أو كعك البروتين، أو حتى فطائر البروتين، أو بيتزا القرنبيط، وغيرها، وكل هذه الوجبات غير مكلفة ولكنها صحية وخفيفة، ويمكنك تناول الكثير منها، لبناء العضلات من جهة والحفاظ على الجسد المتناسق من جهة أخرى.
3) لابد من القيام بكثير من التمارين وليس فقط الاكتفاء بتمارين رفع الوزن، وفي هذا السياق، يمكنك أن تقوم بتمارين HIT المكثفة أو تمارين حرق السعرات الحرارية، مع الحصول على فترة أنتعاش أقل، لمزيد من حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال يمكن الركض بسرعة لمدة 30 ثانية ثم الركض البطيء لمدة 60 ثانية، مع التكرار ليصبح المجموع 20 – 30 دقيقة، مع تكرار هذا الأمر مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، و3-5 مرات في الأسبوع للأشخاص الذين يبحثون لإنقاص الدهون فقط.
4) لا تحاول تجويع نفسك، حيث أن ذلك يعمل على إبطاء عملية الأيض مما يجعل من الصعب انقاص الدهون، فالهدف الرئيسي في الجسم هو الحفاظ على الطاقة، حتى إذا كان ذلك من خلال الحصول على سعرات حرارية قليلة جدا، بمعدل ما بين 250: 500 سعر حراري يومي، والتي تساعدك على خسارة ثابتة من الدهون دون تدمير التمثيل الغذائي.
5) تتبع وحدات الماكرو التي تتناولها في برنامجك الغذائي، بشكل يومي، فإذا كان هدفك الحصول على 3500 سعرة حرارية في اليوم، فيجب تتبع ما تتناوله من بروتينات، وكربوهيدرات، وفيتامينات في الوجيات المختلفة، والتي تؤدي بك لتلك النتيجة دون زيادة أو نقصان.
6) تناول المكملات الغذائية، وذلك لملء الثغرات في وجبتك الخاص، وليس مطلوبًا من المكملات الغذائية أن تساعدك بنسبة 100% في الحصول على ما تريد ولكنها تساعد بقدر كبير في الوصول لهذا الهدف.
