4 أسس لوضع أهدافك الرياضية تعرف عليهم !
قد يبدو تحديد الأهداف من الأمور السهلة، ولكن في الواقع الأمر أصعب مما يتصور البعض، فتحديد الأهداف يجب أن تكون بدقة متناهية، ومكتوبة بصياغة واضحة من أجل تحقيقها بشكل مثالي.
كما يجب أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق، وواقعية، فلا يمكن مثلا خسارة 10 رطل، في الأسبوع بطريقة صحية.
ويمكن أن تندرج أهداف تحت فئتين الإطار الزمني، على المدى القصير، وهي الفترة الأقل من ثلاثة شهور، وعلى المدى الطويل أكثر من ثلاثة شهور، وفيما يلي بعض الأسس التي يمكن من خلالها تحديد الأهداف البدنية الخاصة بك:ـ
1) ماذا تحاول تحقيقه بالضبط؟ فمثلا تقول “أريد الحصول على عضلات “كذا” أقوى” أو “أريد إنقاص وزني بمقدار “كذا” رطل”.
2) كيف يمكنني تحقيق هذه الأهداف؟ يجب عليك القيام بخطة فتقوم بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في أيام محددة سلفًا، والاستمرار على تلك المنطقة لمدة 12 أسبوع على الأقل.
3) يجب عليك تحديد أهداف صغرى، وليس فقط أهداف كبرى، فأهداف اللياقة البدنية عادة لا يتم تحقيقها في يوم واحد أو أسبوع، ومن أجل هذا يجب تحطيم هدفك في مجموعة من الأهداف مصغرة للاجتماع في فترة زمنية أقصر.
4) يجب أن تتضمن الخطة مكافآة لنفسك في حالة تحقيق بعض الأهداف ببعض المكافآت التي تحبها وتفضلها حتى تستمر في تنفيذ باقي أجزاء الخطة، مثل الحصول على يوم بلا روتين غذائي، أو تناول وجبة تفضلها أو الخروج في نزهة مع الشريك.
