14 نصيحة تحميك من أمراض منتصف العمر !
نتيجة لإيقاع الحياة العصرية الرتيب الذي يعتمد على الأجهزة الحديثة، يصبح الكثيرون مهددين في مرحلة منتصف العمر بمخاطر صحية أسوأ من ذي قبل.. هذا ما قاله أطباء إدارة الصحة العامة في بريطانيا لصحيفة "ديلي إكسبريس".
ومن هنا شدد الأطباء على ضرورة اتباع ١٤ نصيحة حتى لا تنهوا حياتكم وأنتم تواجهون السرطان وأمراض القلب والسكري.
1- تناولوا طعامكم في أطباق أصغر، بحيث لا تزيد قطعة اللحم عن راحة اليد، بينما تكون الكربوهيدرات والفواكه أو الخضار في حجم قبضة اليد.
2- تناولوا وجبة الإفطار متأخراً لحرق الدهون، ويفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار.
3- اختاروا المواد قليلة الدسم لمنتجات الألبان لأن بها نفس كمية الكالسيوم مع سعرات حرارية أقل.
4-تناولوا البروتين في كل وجبة حتى لا يستهلك الجسم البروتين من العضلات، والشعور بالشبع لأطول فترة.
5- ابتكروا نظاماً جديداً مليئاً بالنشاط لحياتكم اليومية، ولا يحتاج الجلوس كثيراً.
6- لا تنسوا الاعتياد على شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية.
7- قفوا على أرجلكم ٤ مرات في الساعة.
8- امشوا كثيراً لتقوية القلب وخسارة الوزن.
9- لحرق المزيد من السعرات، مارسوا التمرينات على دفعات، وغيروا من شكل التدريبات بين كل فترة وأخرى.
10- لا داعي لصالات الجيم، فيمكنكم أداء التمرينات في البيت، ويمكنكم توفير أي أدوات رياضية.
11- لا تتعرضوا للعطش أو للجوع.
12- لا تنسوا الابتسامة لطرد التوتر.
13- احرصوا على تمرينات التنفس.
14- تعلموا اليوجا والتأمل.
