بأرخص الأطعمة الطبيعية وفر نقودك واكسب عضلاتك !
تُعتبر المكملات الغذائية أحد الأساسيات التي يتجه إليها لاعبو كمال الأجسام من أجل الحصول على المزيد من الجرعات البروتينية اللازمة لبناء عضلاتهم أو لتعويض البروتين الذي لا يستطيع الكثير منهم الحصول عليه من الغذاء بشكل مباشر.
والحقيقة أنه بعد ارتفاع أسعار تلك المكملات ابتعد عن استخدامها الكثير من الرياضيين، ولكن لحسن الحظ أن الله سبحانه وتعالى- أوجد لنا بعض المأكولات التي تمنحنا جرعات بروتينية رائعة بأرخص الأسعار ودون أي اَثار جانبية. تلك الأطعمة التي سوف نتعرف إليها في السطور التالية.
1- السبانخ
سوف تحصل على 8 غرامات من البروتين في كوبين فقط من السبانخ، وهي جرعة رائعة من البروتين بكل تأكيد.
2- البيض
بيضة كاملة مسلوقة تمنح عضلاتك 10 غرامات من البروتين؛ لذلك فلا تهمل البيض في وجباتك اليومية.
3- البقوليات
البازلاء والفول والعدس بالإضافة إلى الفاصولياء الخضراء أو الحمراء أو حتى السوداء؛ يمنحك الكوب الواحد منها ما يقارب الـ 15 غرامًا من البروتين النباتي.
4- الحليب
وكيف لا تتناول الحليب وهو الذي يتم استخراج المادة الأساسية منه للبروتين الذي تحتوي عليه المكملات البروتينية مرتفعة الثمن؟! ويمنحك كوب واحد منه من 8 إلى 10 غرامات من البروتين.
5- زبدة الفول السوداني
لك أن تتخيل أن ملعقة واحدة فقط من تلك الزبدة تساوي 10 غرامات من البروتين؛ لذلك تعد منجمًا ذهبيًّا للبروتين.
6- حبوب تباع الشمس
من منا لم يعشق تلك المُسليات التي قد لا يعرف البعض أن مقدارًا منها بحجم قبضة اليد يمنحنا 6 غرامات بروتينية؟!
7- التونة
كنز بروتيني أساسي وخالد في عالم كمال الأجسام، ولكل الرياضات الأخرى؛ فعلبة متوسطة من التونة تحتوي على 25 غرامًا من البروتين.
8- الزبادي
كوب متوسط من الزبادي خالي الدسم يعني أنك سوف تحصل على 15 غرامًا من البروتين.
9- الفول الأخضر
16 غرامًا من البروتين النباتي الرائع سوف تحصل عليها من كوب من هذا الفول.
10- الأجبان
وبخاصة الجبن القريش قليل الدسم والملح الذي يحتوي على 18 غرامًا من البروتين في الـ 100 غرام من الجبن.
