اختاري الغذاء المناسب للرياضة التي تبذلينها ..

عليك اختيار‏ ‏الغذاء‏ ‏المناسب‏ ‏للرياضة‏ ‏التي‏ ‏تبذلينها‏ ‏يضمن‏ ‏لك‏ ‏صحة‏ ‏جيدة‏ ‏ورشاقة‏ ‏دائما، و‏‏النشاط‏ ‏الرياضي‏ ‏بعد‏ ‏العمل‏ ‏هو‏ ‏أفضل‏ ‏شيء‏ ‏للقضاء‏ ‏علي‏ ‏ضغوط‏ ‏العمل‏ ‏والعودة‏ ‏إلي‏ ‏المنزل ‏بطاقة‏ ‏متجددة‏ ‏وبحيوية‏ ‏ونشاط‏ ‏ولكن‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏فالإفطار‏ ‏يكون‏ ‏قد‏ ‏مضي‏ ‏عليه‏ ‏وقت‏ ‏طويل‏ ‏ويمكن‏ ‏أن‏ ‏تصابي‏ ‏إذا‏ ‏مارست‏ ‏الرياضة‏ ‏بنقص‏ ‏في‏ ‏الحيوية‏ ‏والطاقة‏ ‏بسبب‏ ‏نقص‏ ‏الوقود‏ ‏أي‏ ‏الغذاء.

‏‏‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏ممن‏ ‏يفضلن‏ ‏ممارسة‏ ‏التمرينات‏ ‏الرياضية‏ ‏في‏ ‏قاعة‏ ‏لياقة‏ ‏الإيروبكس‏ ‏فاعلمي ‏أنك‏ ‏في‏ ‏كل‏ ‏حركة‏ ‏لا‏ ‏تجذبين‏ ‏إلا‏ ‏مجموعة‏ ‏عضلية‏ ‏محددة‏ ‏والنتيجة‏ ‏أنك‏ ‏ترسمين‏ ‏شكل‏ ‏جسمك‏ ‏ولكنك‏ ‏تستهلكين‏ ‏طاقة‏ ‏قليلة‏ (‏حوالي‏ 150 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏في‏ ‏الساعة‏) ‏ولهذا‏ ‏يكفي‏ ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏خفيفة‏ ‏لتفادي‏ ‏أي‏ ‏تعب‏ ‏مفاجئ‏ ‏أو‏ ‏جوع‏ ‏أو‏ ‏هبوط‏، حسب ما ورد بمجلة لها اللندنية.

الوجبة‏ ‏المثالية‏ ‏تفاحة، فهذه‏ ‏الثمرة‏ ‏بها‏ ‏كل‏ ‏المزايا‏ ‏سعرات‏ ‏حرارية‏ ‏قليلة‏ (73 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏) ‏وتعطي‏ ‏الجسم‏ ‏سكريات‏ ‏حوالي‏ 17 ‏جراما‏ ‏في‏ ‏صورة‏ ‏فركتوز‏ ‏والذي‏ ‏يقوم‏ ‏الجهاز‏ ‏الهضمي‏ ‏بهضمه‏ ‏بسهولة‏ ‏كما‏ ‏يحتوي‏ ‏أيضا‏ ‏علي‏ ‏ألياف‏ ‏مشبعة‏ ‏ومغذية‏ ‏في‏ ‏آن‏ ‏واحد‏.‏

أما الذي ‏يجب‏ ‏تناوله‏ ‏أثناء‏ ‏أداء‏ ‏المجهود فهو ‏جرعات‏ ‏بسيطة‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏لتفادي‏ ‏الجفاف‏ ‏الذي‏ ‏كثيرا‏ ‏ما‏ ‏يحدث‏ ‏في‏ ‏صالات‏ ‏الجيم‏ ‏ولكن‏ ‏احذري‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏البارد‏ ‏جدا‏ ‏فيفضل‏ ‏تناول‏ ‏الماء‏ ‏بدرجة‏ ‏حرارة‏ ‏الغرفة‏.‏

‏كرة‏ ‏الريشة‏


بعكس‏ ‏ما‏ ‏يبدو‏ ‏فرياضة‏ ‏كرة‏ ‏الريشة‏ ‏‏تستلزم‏ ‏مجهودا‏ ‏بدنيا‏ ‏وعقليا‏ ‏كبيرا‏ ‏فالتسريعات‏ ‏القوية‏ ‏تقود‏ ‏إلي‏ ‏خسارة‏ ‏كبيرة‏ ‏في‏ ‏الطاقة‏ ‏وحرق‏ ‏الكثير‏ ‏من‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ (‏حوالي‏ 600 ‏سعر‏ ‏حراري‏ ‏في‏ ‏الساعة‏ ‏الواحدة‏).‏

ولمواجهة‏ ‏هذا‏ ‏المجهود‏ ‏وهذا‏ ‏الفقد‏ ‏الكبير‏ ‏للسعرات‏ ‏فإن‏ ‏الجسم‏ ‏يكون‏ ‏بحاجة‏ ‏للجلوكوز‏ ‏لتفادي‏ ‏الإجهاد‏ ‏الشديد‏ ‏ونقص‏ ‏السكر‏ ‏في‏ ‏الدم‏، وفي‏ ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏يكون‏ ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏أساسيا‏ ‏وضروريا‏.‏

الوجبة‏ ‏المثالية هي ‏الحبوب خصوصا‏ ‏الحبوب‏ ‏التي‏ ‏تعتمد‏ ‏في‏ ‏أصلها‏ ‏علي‏ ‏القمح‏ ‏الكامل‏ ‏وكذلك‏ ‏الفواكه‏ ‏المضافة‏ ‏إلي‏ ‏اللبن‏ ‏تمد‏ ‏الجسم‏ ‏بالسكريات‏ ‏الضرورية‏ ‏والنوع‏ ‏الجيد‏ ‏الذي‏ ‏يحتاجه‏ ‏جسم‏ ‏الإنسان‏ ‏حوالي‏ 232 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏في‏ ‏صورة‏ ‏نشا‏ ‏وفركتوز‏ ‏ولاكتوز‏. ‏

في‏ ‏أثناء‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏تناول‏ي ‏عصير‏ ‏التفاح‏ (‏حوالي‏ 1/2 ‏لتر‏) ‏علي‏ ‏جرعات‏ ‏بسيطة‏ ‏كل‏ ‏فترة‏ ‏بالتناوب‏ ‏مع‏ 1/2 ‏لتر‏ ‏ماء‏ ‏وهذا‏ ‏مثالي‏ ‏من‏ ‏أجل‏ ‏إعادة‏ ‏الترطيب‏ ‏والحصول‏ ‏علي‏ ‏الطاقة‏ ‏اللازمة‏ ‏للجسم‏ ‏دون‏ ‏إيذاء‏ ‏الجهاز‏ ‏الهضمي‏ ‏والتسبب‏ ‏في‏ ‏أي‏ ‏صدمة‏ ‏له‏.‏

‏النزهة على الأقدام


‏في‏ ‏حالة‏ ‏ممارسة‏ ‏التريض‏ ‏والنزهة‏ ‏علي‏ ‏الأقدام‏ ‏والركض‏ ‏ممارسة‏ ‏نشاطات‏ ‏المشي‏ ‏والركض‏ ‏والهرولة‏ ‏والاستمرار‏ ‏فيها‏ ‏والمداومة‏ ‏علي‏ ‏مزاولتها‏ ‏تتطلب‏ ‏من‏ ‏الجسم‏ ‏أكبر‏ ‏قدر‏ ‏ممكن‏ ‏من‏ ‏الأوكسجين‏ ‏وكذلك‏ ‏الجلوكوز‏ ‏وبعد‏ ‏ذلك‏ ‏في‏ ‏خلال‏ 40 ‏دقيقة‏ ‏تقريبا‏ ‏نجد‏ ‏أن‏ ‏جسم‏ ‏الإنسان‏ ‏قد‏ ‏فقد‏ ‏الكثير‏ ‏من‏ ‏مخزون‏ ‏الدهون‏ ‏كما‏ ‏أن‏ ‏الجسم‏ ‏يحرق‏ ‏كمية‏ ‏مهمة‏ ‏وكبيرة‏ ‏من‏ ‏الطاقة‏ (‏حوالي‏ 400 ‏إلي‏ 500 ‏سعر‏ ‏حراري‏ ‏في‏ ‏الساعة‏)‏

الوجبة‏ ‏المثالية‏ هي ‏خبز‏ ‏باللبن حيث تتميز‏ ‏هذه‏ ‏الوجبة‏ ‏بأنها‏ ‏قليلة‏ ‏الدسم‏ (3 ‏جرامات‏ ‏دهون‏) ‏ولكن‏ ‏غنية‏ ‏في‏ ‏السكريات‏ ‏البطيئة‏ (20 ‏جراما‏) ‏كما‏ ‏أنها‏ ‏تمد‏ ‏الجسم‏ ‏بالطاقة‏ ‏وهذه‏ ‏الوجبة‏ ‏أعلي‏ ‏في‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏من‏ ‏الخبز‏ ‏العادي‏ ‏فيها‏ ‏حوالي‏ 127 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏يسهل‏ ‏امتصاصه‏ ‏وهضمه‏ ‏بسهولة‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏بقية‏ ‏المخبوزات‏.‏

أثناء‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏تناولي‏ 2 ‏أو‏ 3 ‏ثمرات‏ ‏مشمش‏ ‏جاف‏ ‏فهي‏ ‏غنية‏ ‏بالسكريات‏ ‏وتناول‏ ‏أيضا‏ ‏الماء‏ ‏بجرعات‏ ‏قليلة‏ ‏فهذه‏ ‏هي‏ ‏أفضل‏ ‏طريقة‏ ‏لمقاومة‏ ‏الإجهاد‏.‏