4 طرق تكتسب من خلالها عضلات قوية وتضخيم في وقت قصير !

هل تريد الحصول على عضلات كبيرة وقوية في الوقت نفسه؟ الأمر يبدو معضلة بالنسبة للبعض، فلأي مدى يمكن أن تكون العضلات كبيرة، كما أن القوة أيضًا أمر نسبي يختلف بين شخص وآخر، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على عضلات قوية وكبيرة:ـ

1- مستويات هرمون التستوستيرون: وهناك الكثير من العناصر التي تعمل على ضبط مستويات هذا الهرمون في الجسم، مثل فقدان الوزن، التمارين المكثفة خلال 6 ثوان، وتناول الكثير من الزنك من خلال الشيكولاتة الداكنة والسبانخ، وتدريبات القوة، والحصول على فيتامين D، والحد من الإجهاد، وخفض نسبة السكر في النظام الغذائي الخاص بك، وتناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، والفول السوداني والسمك الدهني، بالإضافة إلى “الصوم المتقطع” والحصول على فترات كافية من النوم، لمدة 8 ساعات على الأقل.

2- مراجعة مستويات الأنسولين في الجسم، فبعد التمرين، يتم هدم آثار هرمون الإجهاد “الكورتيزول” من خلال تمكين العناصر الغذائية الأساسية لتجديد خلايا العضلات، وكذلك تخليق البروتين في الجسم.

3- القيام بالتمارين الهوائية والتي تعمل على تحسين انتعاش العضلات، واستجابة الجسم لعملية الأيض والتمثيل الغذائي.

4- أسلوب التغذية وحجم الوجبة التي تتناولها، وهو ما يرتبط بعدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها، وهو ما يعني ضرورة تناول المزيد من السعرات الحرارية، مع زيادة كمية الدهون التي يتم تخزينها في الجسم الجسم، وهو ما يعمل في النهاية على تسهيل بناء العضلات، وفي هذا السياق يجب الحصول على فترة ما بين 40-60 جرامًا من البروتين و40-80 جرامًا من الكربوهيدرات، وهذا يتوقف على حجم الخاصة بك.