5 أخطاء شائعة لا ترتكبها في تمارين رفع الأثقال!
هناك العديد من الأسباب التي تجعل تمارين رفع الأثقال، هي التمارين الأكثر شعبية بين التمارين الرياضية واللياقة البدنية، فمن خلالها يمكنك بناء عضلات ظهر قوية، وعضلات ذراعين وكتفين.
ولكن في الوقت نفسه، تعتبر تلك التمارين الأكثر خطورة فيما يتعلق باحتمالية التعرض لخطر الإصابة، وفيما يلي مجموعة من الأخطاء التي يجب تجنبها في تمارين رفع الأثقال:ـ
1- الانخفاض الشديد أثناء رفع الوزن:
وهنا تشبه تمارين رفع الوزن تمارين القرفصاء، فينبغي أن يكون الوركين لأعلى، مع رفع الكتفين لأعلى والضغط عليهما عند رفع الحديد، ولا يجب أن يكون الحديد بعيد جدًا أمام الجسم، حتى لا يتأثر الظهر.
2- ترفع الوزن مع مساحة ضيقة بين الساقين:
فيجب أن تكون المسافة بين القدمين، ما بين 6 أو 7 بوصات، أوسع من عرض الكتفين، وهي نقطة انطلاق جيدة، وتعمل على حماية العمود الفقري من الإصابة.
3- حمل الوزن الثقيل:
فيجب الحرص عند رفع الوزن، منعًا للإصابة، فتمارين رفع الأثقال تحديدًا يجب أن تكون حذر عن رفع الوزن، وتختار الوزن المثالي بالنسبة لقوة الجسم، حيث أن الانحناء في عملية رفع الوزن، حيث يكون ثقيل، يؤثر بشكل سلبي على العمود الفقري.
4- ارتداء القفازات:
وهو من الاخطاء الشائعة في رفع الوزن، حيث تمنعك تلك القفازات من الشعور بالحديد والشريط الحديدي، ومن ثم لا تحدد أين يقع الحديد بالنسبة لجسمك، ولا تحديد تقنية الرفع.
5- عدم الاحماء بشكل كافي قبل التمارين:
وقد أظهر العلم الحديث أن عدم الإحماء قبل التمارين، يمنع كثير من القوة والتحكم في الوزن، قبل التمرين نفسه، ويمكن الإحماء قبل تمرين رفع الوزن من خلال حمل أوزان أخف، تتصاعد تدريجيًا.
