6 وجبات خفيفة خلال فترة الحمل
من أهم الأمور التي تشعر بها الكثير من الحوامل، هو "الجوع الدائم"، وخاصتًا في الأشهر الأخيرة من الحمل، الإ أن التفكير الدائم بعدم الرغبة في زيادة الوزن، تجعل الكثير من السيدات يفكرن مرتين قبل الاقدام على تناول الطعام، لا سيما الغير صحي منه، لذاسنقدم لكي سيدتي بعض الأفكار لوجبات خفيفة للحامل يمكن التركيز عليها في فترات الجوع وما بين الوجبات الاساسية، فيما يلي:
1- حبوب الافطار:
هي واحدة من ابرز الافكار، لا سيما وان حبوب الافطار مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، كما أن الحليب سيمد الجسم بالكالسيوم اللازم لبناء عظام الجنين والمحافظة على عظامك من الهشاشة.
2- الزبادي بالفواكه:
ان هذه الفكرة مهمة جداً وصحية للغاية، فما على الحامل سوى تناول الزبادي الخالي من الدهون مع اي نوع تفضلين من الفواكه وستكون وجبه صحية مليئة بالكالسيوم والبروتينات ومضادات الاكسدة.
3- التفاح:
يعتبر التفاح واحداً من المصادر الغنية بالالياف التي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك، وتقلل مستوى الكولسترول في الدم كما تساعد على الشبع.
4- المانجو:
يعد المانجو واحداً من الفواكه الضرورية جداً في فترة الحمل لا سيما وانه يساعد الجسم على اشباع رغبته من السكر بدون سعرات حرارية عالية هذا فضلاً عن انه يحتوي على الألياف مع فيتامين A وفيتامين C اللازمين لتقوية جهاز المناعة.
5- اللوز:
اللوز وجبة خفيفة ولذيذة ومليئة بالألياف، والبروتين، وفيتامين E، والبوتاسيوم، والماغنسيوم، والأوميجا 3 التي لها دور مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين ويفضل اللوز المحمص بدون ملح.
6- الموز:
الموز غني بالبوتاسيوم الذي يقلل من ضغط الدم المرتفع، ويحتوي الموز على فيتامين B6 الذي يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء كما يساعد في تقليل الغثيان الصباحي.
